ساخت پاوپوینت با هوش مصنوعی
کم تر از 5 دقیقه با هوش مصنوعی کافه پاورپوینت ، پاورپوینت بسازید
برای شروع ساخت پاورپوینت کلیک کنید
شما در این مسیر هستید :خانه / محصولات / Powerpoint / دانلود پاورپوینت اطلاعاتی درباره فيزيولوژي در فوتسال (کد16844)
سفارش انجام پاورپوینت - بهترین کیفیت - کم ترین هزینه - تحویل در چند ساعت 09164470871 ای دی e2proir
دانلود پاورپوینت اطلاعاتی درباره فيزيولوژي در فوتسال (کد16844)
شناسه محصول و کد فایل : 16844
نوع فایل : Powerpoint پاورپوینت
قابل ویرایش تمامی اسلاید ها دارای اسلاید مستر برای ویرایش سریع و راحت تر
امکان باز کردن فایل در موبایل - لپ تاپ - کامپیوتر و ...
با یک خرید میتوانید بین 342000 پاورپینت ، 25 پاورپوینت را به مدت 7 روز دانلود کنید
فایل های مشابه شاید از این ها هم خوشتان بیاید !!!!
توضیحات محصول دانلود پاورپوینت اطلاعاتی درباره فيزيولوژي در فوتسال (کد16844)
دانلود پاورپوینت اطلاعاتی درباره فيزيولوژي در فوتسال
دانلود پاورپوینت اطلاعاتی درباره فيزيولوژي در فوتسال
عنوان های پاورپوینت اطلاعاتی درباره فيزيولوژي در فوتسال عبارتند از :
دستگاه هاي انرژي
دسـتگاه هاي انـرژي در فوتسـال
دستگاه بي هوازي اسيد لاکتيک :
* منابع هوازي ATP :
فوايد و اهميت تمرين قدرتي :
دوره انتـقـال :
دوره جنـرال:
دوره اختصـاصـی:
کار با وزنه:
((شکم))
حرکات توانی:
حرکات توانی:
حرکت به پهلو یک پا یا جفت پا
تکه ها و قسمت های اتفاقی از فایل اطلاعاتی درباره فيزيولوژي در فوتسال
منظور از فيزيولوژي ، در واقع تغييرات نسبتا پايدار است که در اثر تمرين در ساختمان بدن و عملکرد آن رخ مي دهد. تمرين اثرات آني و دراز مدتي را بر روي عمل بافتها ، اعضاء و دستگاه هاي بدن دارد که اين اثر آني از طريق تغييرات فيزيولژيکي داخلي بدن رخ مي دهد.
اثرات آني شامل تغييراتي در ضربان قلب ، تنفس ، حرارت بدن و ... است و اثرات دراز مدت نيز شامل تغييراتي در بازده قلبي ، توده عضلاني ، حجم تنفسي و ... مي باشد.
ورزش شامل 99 درصد آمادگي و 1 درصد اجرا است. اين جمله مؤيد اين مهم است که تمرينات آمادگي بدني و تغييرات فيزيولوژکي حاصل آن ، بخش بسيار مهم ورزش است که مربيان و معلمان ورزش مي بايست در آن نهايت دقت را داشته باشند .
در رشته ورزشي فوتسال نيز آمادگي ، سيستم انرژي و همچنين آمادگي جسماني به شکل اختصاصي
مي باشد و نمي توان تمرينات رشته ورزشي ديگر حتي فوتبال را براي فوتسال بکار برد. اين تغييرات
فيزيولوژيکي در اثر تمرين حاصل مي شود.
تمرين فرايندي تدريجي و آهسته است و هيچ گونه شتابزدگي در آن جاي ندارد. بنابر تعريف دکتر
نرفردريک ((تمرين ، ورزش ملايمي است که قابليت انطباق پذيري بدن را در مقابل فشارهاي وارده
به تدريج و بطور مستمر افزايش مي دهد.))
متوجه مي شويم که تمرين بيش از اندازه و فشار بيش از حد نه تنها عملکرد را بهبود نمي بخشد
بلکه ورزشکار را دچار عارضه بيش تمريني مي کند که موجب باز داري او خواهد شد.
اصول تمرين :
در تمرين اصولی طراحي شده که پیروي از اين اصول مي تواند مربيان و رزشکاران را در رسيدن
به قله پيروزي کمک کند .
اصل ويژگي تمرين
از مهمترين نکاتي که مربيان و ورزشکاران در تمرينات بايد توجه کنند اصل ويژگي تمرين است
در گذشته خيلي از ورزشکاران حتي در سطح بالا بدون آنکه از نيازمندي هاي ورزش خود با خبر
باشد مسافت هاي طولاني مي دويدند يا اينکه در تپه ماهورها مشغول بدنسازي بودند .
ورزشکاران در رشته ورزشي فوتسال با توجه به نيازمندي خاصي که در زمينه سيستم انرژي
(50 درصد هوازي و 50 درصد بي هوازي) و عضلات درگير ( عضلات اندام تحتاني و شکمي)
و نوع مهارتهاي ويژه اين رشته ورزشي ( دريبل ، شوت ، رفت و برگشتهاي کوتاه و سريع و ... )
وجود دارد مي بايست برنامه تمريني خاصي را پيگيري کنند که تمام نيازمنديهاي اين ورزش را
شامل شود، به همين خاطر است که با وجود نيازمندي بازيکن فوتسال به توان ، نبايد برنامه
تمريني مقاومتي وزنه برداران را براي آنان در نظر گرفت و يا با وجود نيازمندي آنها به استقامت
نبايد انتظار داشت بازيکن فوتسال چندين کيلومتر را بدود.
در يک جمله مي توان چنين گفت که اصل ويژگي تمرين به اين مسئله تاکيد دارد که تمرين بايد به دستگاه هاي فيزيولوژيکي که براي عملکرد ورزش بهينه خاص آن ورزش اهميت دارند ، فشار وارد کند تا بتوان به سازگاريهاي ويژه تمرين دست يافت. بنابراين در تمرينات آمادگي بدني بهتر است علاوه بر تکيه بر سيستم انرژي تمرين را متناسب با احتياجات تکنيکي و تاکتيکي ورزش مورد نظرتان طراحي کنيد.
ترکيبي که بدن به عنوان سوخت اصلي جهت کار مورد استفاده قرار مي دهد .مولکول پرانرژي است بنام
آدنوزين تري فسفات (ATP) . اين ترکيب پيچيده داراي 3 پيوند پر انرژي فسفات است که در اثر
شکستن آخرين گروه فسفات ، انرژي جهت انجام کار توليد مي شود . اين ترکيب در تمام سلول هاي
عضلاني بشکل هاي مختلف ذخيره اي وجود دارد ( مانند تري گليسريد ، گليکوژن و ...) در اثر شکستن
پيوند فسفاتي آن حدود 7000 تا 12000 کالري انرژي آزاد مي شود که نماينده منبع انرژي آني و فوري
است که مي تواند به عنوان منبع سوخت مورد استفاده عضلات قرار گيرد.
در بدن نيز دستگاه مجهز وجود دارد که اين ترکيب را ساخته و منجر به ذخيره آن مي شود. چون اگر قرار
بود انرژي ذخيره اي بدن بعد ازمصرف دوباره سازي نشود طي مدت بسيار کوتاهي حيات مختل می شد.
اولين و ساده ترين دستگاه توليد انرژي دستگاه ATP-PC يا فسفاژن است. اين دستگاه براي
دوباره سازي ATP فقط يک سوبسترا دارد و آن ترکيب فسفوکراتين است و براي اين کار احتياج به
O2 ندارد و از سيستم هاي توليد انرژي - بي هوازي محسوب مي شود. فسفوکراتين همانند ATP
در عضلات در دسترس قرار دارد. همانند آن گروه فسفات پر انرژي است که با شکستن پيوند گروه
فسفات انرژي آزاد شده هم در دوباره سازي ATPبکار گرفته مي شود. دوباره سازی فسفوکراتين
در دوره برگشت به حالت اوليه در انرژی آزاد شده ATP به کارگرفته می شود.
فسفاژن :
در اين رشته ورزشي دستگاه فسفاژن در برخي از مهارت ها براي کسب انرژي ايفاي نقش مي کند.
همان طور که مي دانيم دستگاه هاي هوازي فسفاژن به علت عدم پيچيدگي و دسترسي آسان اولين
سيستم انرژي است که در فعاليت هاي کوتاه مدت چند ثانيه يي (1 تا 6 ) وارد عمل مي شود.
علت محدوديت زماني اين دستگاه محدوديت فسفوکراتين در عضله است. مهارت هايي نظير شوت
ناگهاني و يا رفلکس هاي دروازبان و يا جهيدن و پرش براي ضربه سر مي تواند مثال هايي باشد که
در طي بازي يک فوتساليست با آن مواجه است.
دستگاه بي هوازي اسيد لاکتيک :
دستگاه هاي بـي هوازي ديگري که به شـکل ناقص از کربوهيـدرات ها توليد ATP مي کند دستگاه
اسيد لاکتيک است زيرا دراثر تجزيه ناقص کربوهيدرات(گلوکز،گليکوژن)توليداسيد لاکتيک مي کند.
در بدن و از جمله عضلات کربوهيدرات یا به شکل ساده ( گلوکز ) و یا به شکل زنجيره اي ( گليکوژن )
وجود دارد. از نظر شيميايي گليکوليز بي هوازي(دستگاه اسيدلاکتيک )پيچيده تر از دستگاه فسفاژن
است زيرا براي تکميـل ،12 واکنش شيميايي جداگانه اما پي در پي را شامل مي شود.
ميزان توليد انرژي توسط اين دستگاه در مقايسه با دستگاه هـوازي محدود است به طوريکه از تجزيه
1 مول يا 180 گرم گليکوژن فقط 3مول ATP توليد مي شود درحاليکه در دستگاه هوازي همين مقدار
سوبسترا حدود 39مول ATP توليد مي کند.از طرفي تجمع اسيد درعضلات و درخون منجر به خستگي
مي شود که چنانچه فعاليت با همان شدت ادامه يابد فرد به حالت واماندگي مي رسد.
گليکوليز بي هوازي همانند دستگاه فسفاژن براي فعاليت ورزشي ازجمله فوتسال داراي اهميت است.
زيرا اين دستگاه نيز در ابتدا و سريعاً ATP را در اختيار عضلات جهت کار قرار مي دهد. در فوتسال
به علت ابعاد کوچک زمين بازي و به علت مختصات بازي که به شکل دوهاي سريع رفـت و برگشتي
هست ( وضعيت حمله و دفاع) اين سيستم در توليد ATP نقش بسزايي دارد.
به همين علت است که در بازي هاي سنگين بازيکناني که داخل زمين بنا به شرايط بازي مجبور به رفت و
برگشت هاي سريع مي شوند مجبورند بعد از نهايتاً 3يا 4 دقيقه زمين بازي را براي استراحت و بازسازي
موقتاً ترک کنند اگر چنين نباشد در اثر تجمع بيش از اسيد لاکتيک (حدود 2الي3/2 گرم اسيد در هر
کيلو از عضله) عضلات دچار درد و خستگي مي شوند فرد به حالت واماندگي مي رسد که بطور قطع از
ميزان هوشياري و کارايي وي کاسته خواهد شد.
نکته : در فوتسال بعلت دويدن هاي کوتاه و سريع و دريبل وحرکات فريبنده سهم سيستم توليد انرژي
اسيد لاکتيک در مقايسه با سيستم فسفاژن بيشتر است و از 50 درصد کل سيستم بي هوازي مي توان
گفت حدودا 10- 15 درصد فسفاژن و مابقي اسيد لاکتيک است.
اين سوال ممکن است پيش بيايد که فوتسال چه احتياجي به آمادگي هوازي دارد؟
فوتسال بازي است که بشکل قانوني 40 دقيقه طول مي کشد اما چون اين زمان به شکل مفيد احتساب
مي شود ممکن است کل زماني که بازيکن داخل بازي باشد بيش از 50 دقيقه باشد و يا اينکه بازيکنان
در تورنـمنتي شرکت داشته باشند که مجبـور باشند در طول هفته چندين بازي را انجـام دهند بنابراين
بازيکن فوتـسال مي بايست هم از نظر دستـگاه انرژي و هم از نظر عضلاني - اسکلتي استـقامت کافي
داشته باشد . از طرفي همانطور که مي دانيم دستگاه هوازي تأمين کننده همه ATP يا انرژي مورد نياز
در حالت استراحت مي باشد در حالت استراحت بين دو نيمه و يا فواصـلي که بازيکن تعويض مي شود
مصرف اکسيژن (3/0ليتردر دقيقه ) ثابت مانده و جهت تامينATP مورد نياز کفايت مي کند.در نتيجه
سطح اسيد لاکتيک خون در حد طبيعي (mg10در ليتر ) ثابت يا کمي افزايش مي يابد که اين افزايش
اندک مشکلي در روند اجرا بازيکن ايجاد نمي کند.
تغييرات فيزيولوژي همراه افزايش قدرت
از جمله تغييرات مشهود در زمينه بزرگي عضله افزايش قدرت عضله است.
قدرت عضلات مورد نياز در فوتسال:
قدرت عضلاني را مي توان بعنوان نيرو يا تنـش يک عضله يا بعنوان نيرو يا تنش يک عضله يا به عبارت بهتر
گروهي از عضلات که با يک فشار بيشينه در برابر مقاومت ويژه اي اعمال مي شود تعريف کرد. 4 نوع انقباض
عضلاني وجود دارد. انقباضي که در اغلب فعاليت هاي ورزشـي و از جمله رشته فوتسـال با آن سر کار داريم
انقباض هم تنش و هم جنبش است.
انقباض هم تنش ( ايزوتونيک ) : اين انقبـاض از مهمترين شکل انقباض عضـلاني است که انقبـاض پويـا نيز
ناميده مي شود. در عضلات سالم تنش ايجاد شده توسط عضله هنگام کوتاه شدن تحت تاثير عوامل مهمي چون :
1- طول اوليه تارهاي عضلاني
2-زاويه کشش عضله روي اسکلت استخواني
3-سرعت کوتاه شدن تارها
مي باشند.
انقباض هم جنبش: درطي این انقباض تنش گسترش يافته توسط عضله هنگام کوتاه شدن به نحو بيشينه اي
در همه زوايا و در دامنه کامل حرکت مفصـل انجام مي شود. چنين انقباض هايي هنگام انجام اعـمال ورزشـي
گوناگون معمول بود که نمونه مناسبي از آن را مي توان در حرکات دست هنگام شناي آزاد ملاحظه نمود. اين نوع
انقـباض در فوتسـال نيز در بعضي از شـرايط بازي ممکن است ايجاد شود. مانند درگيري براي تصـاحب توپ که
احتياج است اندام فوقاني درتمام طول دامنه حرکتي ازقدرت زيادي استفاده کنديا زماني که زننده ضربه درشوت
به همراه توپ پاي بازيـکن مدافـع را که براي توپ مقاومـت ايجاد مي کند به سمت جلـو مي راند نمـونه اي از
انقباضات هم جنبشـي اند.
فوايد و اهميت تمرين قدرتي :
امروزه در اهميت قدرت براي ورزشکاران رقابتي و ميداني و اکثر فعاليت هاي جسماني ترديد کمي وجود دارد .
تمرين قدرتي براي براورده کردن هدف هاي بهداشتي و سلامتي افراد و همچنين قهرمانان براي سطح عالي اجرا
نقش عمده اي ايفا مي کند.
انسان براي انجام بسياري از فعاليت هاي جسماني به قدرت نيازمند است علي رغم نسبي بودن قدرت مورد نياز
در فعاليت هاي مختلف بايد گفت که بهبود قدرت خطر آسيب پذيري در فعاليت هاي روزانه را کاهش مي دهد و
با گسترش قدرت متناسب با رشته ورزشي ، ورزشکاران هر رشته مي توانند به سوي قهرماني گامي بزرگ بردارند.
بطور مثال عضلات قوي ناحيه شکم نه تنها پشتيبان مهره هاي کمري خواهد بود بلکه از بسياري از رشته هاي
ورزشي از جمله فوتبال و فوتسال در مهارت هاي مختلف نقش کليدي ايفا مي کند.
1) طول اوليه تارهاي عضلاني:
عضله زماني قويترين تنش خود را بدست مي آورد که طول آن اندکي از طول حالت استراحت بيشتر باشد.
بطور مثال اگر فرد زننـده شوت بدون آنکه پاي ضـربه را به عقب تاب مناسب دهد ( کشـش طول عضله
چهار سر بيشـتر از حالت استراحت ) اقدام به ضربه کند بعلت اينکه عضلات باز کننده زانو به حداکثر تنش
خود نرسيده اند مسلما قدرت ضربه فرد کاسته خواهد شد.
2) زاويه کشش عضله روي اسکلت استخواني :
عضلات به استخوانها متصل اند و عاملي که مي تواند شرایط بالا را ايجاد کند آرايش عضلات واستخوان ها
نسبت به يکـديگر است. در فوتسال زماني اين مسـئله کاربرد دارد که بازيکن در شـرايط مختلف بازي براي
ضربات سر به بالا جهش کند يا دروازبان براي رسـيدن به توپ بخواهد بيشـترين تنش را در عضـلات انـدام
فوقاني ايجاد کند. هر چند اکثر بازيکنان حتي بدون اطلاع علمي از راه تجربه دريـافته اند که در چه زاويه اي
از مفصل زانو مي توانند جهش بلند تري داشته باشند.
در دو هفته انتقال هفته ای 3جلسه تمرین داریم.(شنبه، دوشنبه ، چهار شنبه)روزی 90 دقیقه تمرین
در 5/1 ماه دوره جنرال یا عمومی هفته ای 4 جلسه تمرین داریم.(شنبه: تمرین با وزنه، دوشنبه: استقامتی،
چهارشنبه: تمرین با وزنه، جمعه: استقامتی)
در 5/1 ماه دوره اختصاصی هفته ای 4 جلسه تمرین داریم.(شنبه، دوشنبه، چهارشنبه، جمعه)
(یک هفته در میان بازی مقدماتی)
7 روز قبل از مسابقه، 3 جلسه تمرین داریم.(شنبه، دوشنبه، چهارشنبه)(جمعه یک بازی مقدماتی)
و سرانجام 10روز مسابقات به صورت حذفی برگزار می گردد.
دوره انتـقـال :
شنبه: نرم دویدن(min20)، حرکات کششی و گرم کردن(min 15)، گرم کردن اختصاصی با توپ(min 20)،
بازی بسکتبال(min 20)، سرد کردن(min 15)
دوشنبه: نرم دویدن(min20)، حرکات کششی و گرم کردن(min 15)، گرم کردن اختصاصی با توپ(min 20)،
بازی تنیس(min 20)، سرد کردن(min 15)
چهارشنبه: نرم دویدن(min20)، حرکات کششی و گرم کردن(min 15)، گرم کردن اختصاصی با توپ(min 20)
بازی دست رشته با پا(min 20)، سرد کردن(min 15)
دوشنبه: نرم دویدن(min 15)، حرکات کششی و گرم کردن(min 15)، حرکات استقامتی(min 15)،
مرور تاکتیک ها وتکنیک ها(min 15)، بازی (min 20)، سرد کردن(min 10)
حرکات استقامتی: کار با دوچرخه کارسنج و پله و تردمیل)
چهارشنبه: نرم دویدن(min20)، حرکات کششی و گرم کردن(min 20)، کار با وزنه(پا، کمر وشکم)(min 20)،
سرد کردن(min 10)( در کل min 70 تمرین)
جمعه: نرم دویدن(min20)، حرکات کششی و گرم کردن(min 15)، گرم کردن اختصاصی با توپ(min 15)،
مرور تاکتیک ها وتکنیک ها(min 20)، بازی (min 20)، سرد کردن(min 10)( min100)
چهارشنبه: نرم دویدن(min15)، حرکات کششی و گرم کردن(min 15)، حرکات توانی(min 30)،
گرم کردن اختصاصی با توپ(min 15)، مرور تاکتیک ها وتکنیک ها(min 15)، بازی (min 20)،
سرد کردن(min 10)
حرکات توانی: پرش اسکات، پرش طول ایسـتاده به سمت جلو یک پا وجفـت پا، پـرش از مانع ها یک پا و جفـت پا
جمعه: نـرم دویـدن به همراه دوی سرعتـی (5 تا 2 دقیقـه با سرعت % 80 بدویم). حرکات کشـشی و گرم کـردن
(min 15) گرم کردن اختصاصی با توپ(min 15)، مرور تاکتیک ها وتکنیک ها(min 15)، بازی( بهتر است
بازی تدارکاتی باشد) سرد کردن(min 10)
دوره قبـل از مسـابقـات :
يک هفته است که 3 روز تمرین داريم(شنبه ، دوشنبه، چهارشنبه)
نرم دویدن(min10)، حرکات کششی و گرم کردن(min 15)، گرم کردن اختصاصی با توپ(min 15)،
مرور تاکتیـک های اصلی ( مثل ضربه کرنر، ایسـتگاهی، پنـالتی، شوت و...) (min 20)، بازی (min 20)،
سرد کردن(min 10)
جهش دو پا: تمرکز روی آماده سازی بدن واها برای فعالیت های پویا
روش اجرا:
پاها را در کنار یکدیگر قرار دهید.
از دست ها باید قدرتمندانه و به طور مکرر استفاده کنید.
با حفظ تعادل تا حداکثر ارتفاعی که می توانید بپرید.فرود خوب به اجرای تکنیک صحیح بستگی دارد.
فرود امدن و جدا شدن از زمین باید سریع باشد.
پرش یک پا به جلو: تمرکز روی پیشرفت از حالت پرش دو پا
روش اجرا:
حرکت بازوها باید مشابه هنگام دویدن باشد.
با حفظ تعادل به سمت جلو بپرید.
بدنتان باید کمی به سمت جلو خم باشد.
سرعت مهم نیست.
حرکت به عقب آرام وسریع: تمرکز روی تعادل اندام و تغییر سرعت
روش اجرا:
مسیر گرم کردن را به دو قسمت مساوی تقسیم کنید
عقب رفتن در ابتدا با سرو سینه بالا و به آرامی خواهد بود.
بخش دوم با حداکثر سرعت ممکن و مرکز ثقل را پایین نگه داشتن است.
اسکات: تمرکز روی عضلات چهارسر ران، سرینی، بخش فوقانی همسترینگ و راست کننده ستون مهره ها
روش اجرا: میله هالتر را روی شانه بگذارید.فاصله پاها در حدود عرض شانه است.کمر صاف تا زاویه 90 درجه
خمیدگی زانو پایین برویدو سپس به وضعیت اول برگردید.
جهش لانگ: تمرکز روی عضلات چهارسر ران، همسترینگ، سرینی
روش اجرا: فاصله پا همانند حرکت اسکات است.جهش روی پای چپ،با حرکت پای راست به سمت عقب
و صاف نگهداشتن کمر به هنگام خم شدن مچ پا وپایین رفتن بدن آغاز می شود.وقتی زاویه زانو
به 90درجه رسید، به وضعیت اولیه بلند شوید.
هایپراکستنشن کمر: تمرکز روی عضلات سرینی، همسترینگ و راست کننده ستون مهره ها
روش اجرا: دستگاه را طوری تنظیم کنید که صفحه آن دقیقاً به موازات چهارسر ران قرار بگیرد. اندام فوقانی
را تا حد موازی با اندام تحتانی ، بلند کنید.به آرامی پایین رفته و حرکت را تکرار کنید.
پا رویی نشسته: تمرکز روی عضله پشتی بزرگ
روش اجرا: دسته های میله را به اندازه عرض شانه بگیرید.سینه جلو ، کمر صاف، با عقب کشیدن کمر
و کشش میله به ناحیه میانی بدن(شکم) حرکت را آغاز کنید.به همان شیوه میله را برگردانید
و مجدداً تکرار کنید.
خم کردن پا از پشت: تمرکز روی عضلات همسترینگ
روش اجرا: پاهای خود را پشت اهرم دستگاه طوری قرار دهید که پشت مچ پای شما یا کمی بالاتر روی
صفحه اهرم قرار بگیرد.با انقباض عضلات همسترینگ،هرم را به سمت نشیمنگاه بالا بیاورید.
اهرم را پایین برده و مجدداًحرکت دهید.
حرکات توانی:
حرکت به پهلو یک پا یا جفت پا
روش اجرا: مسیر وفاصله ای را برای حرکـت جانبی مشخص کنید. ورزشـکاران ضعیف تر و با آمادگی کمتر
باید از فواصل کمتر استفاده کنند. پارا به اندازه عرض لگن باز کنید و کمی زانوهای خود را خم
کنید.با جهیدن به راست حرکت را آغاز کنید و همین حرکت را به چپ وراست ادامه دهید.حرکت
را با حداکثر سرعتی که می توانید انجام دهید.هر رفت وبرگشت یک تکرار محسوب می شود.
پرش اسکات
روش اجرا: پارا به اندازه عرض لگن باز کرده و دست ها را در کنار بدن آماده نگه دارید. تا نصف حالت
اسکات پایین بروید،بطوریکه زانوهای خود را 90 درجه خم کرده باشید.وقتی به این زاویه رسیدید.
به صورت انفجاری به سمت بالا بپرید و از حرکت دستها نیز کمک بگیرید.
پرش از مانع، یک پا یا جفت پا
روش اجرا: موانع( مخروط و...) را در مسیر مختلف قرار دهید.از روی آنها که با فاصله ای معین چیده
شده اند بپرید و تعادل را حفظ کنید.
چرخش ایستاده: تمرکز روی پایین تنه و کمر
روش اجرا: با دست های کاملاً صاف و باز شده از پهلو،کمر را با کمی چرخش در لگن بچرخانید.
خم کردن زانو: تمرکز روی مفصل زانو
روش اجرا: طوری بایستید که زانوها نزدیک یکدیگر قرار گرفته ودست های خود را بالای زانو قرار دهید.
به طور مداوم زانوها را خم و راست کنید.اما خم کردن از 30 درجه بیشتر نشود.
کشش همسترینگ در حالت ایستاده: تمرکز روی بخش تحتانی کمر، عضلات سرینی ، همسترینگ و ساق
روش اجرا: پاها را دوبرابر عرض شانه باز و پاها را صاف کنید و سر را روی مرکز خط بین دوپاخم کنید.هردو
دست را در کنار هم روی پای راست و ران و پای چپ خود برسانید.قبل از برخواستن و آغاز حرکت
بعدی هردو زانو را خم کنید.
لانگ سه نقطه ای: تمرکز روی عضلات سرینی ، همسترینگ و خم کننده های لگن
روش اجرا: در حالت لانگ قرار بگیرید.زانوی چپ و در پشت آن قسمت تحتانی پا روی زمین باشد
و پای راست در جلوی بدن به صورتیکه کف پا روی زمین و زاویه 90 درجه باشد.ابتدا اندام
فوقانی خود را بالا نگه داشته و به جلو فشار بیاورید.بعد به سمت چپ بچرخید و آرنج دست
راست خود را به سمت داخل پای راست پایین بیاورید.در ادامه حرکت پای چپ خود را با دست
راست بالا بکشید.آنرا به سمت خودتان بکشید و فشار دهید.
کشش نوار T-I : تمرکز روی نوار ایلیوتیبیال، عضلات سرینی
روش اجرا: از حالت پروانه پای راست خودرا روی زمین و پای چپ را پشت بدن نگه دارید.بدن را روی یک
زانو خم کنید.
دانلود پاورپوینت اطلاعاتی درباره فيزيولوژي در فوتسال
مرحله گرم کردن: بلافاصله بعد از آخرین حرکت کششی شروع می شود.
زانو بلند: تمرکز روی حرکت بازوها و بدن برای قرار گرفتن در وضعیت مناسب تکنیک دویدن و آماده سازی
خم کننده های لگن وساق پا برای فعالیت
روش اجرا: اندام فوقانی را به حالت قائم نگه داشته و در حالی که به جلو می دوید به سرعت زانو را تا ارتفاع
کمر بالا بیاورید.پاها در زیر بدن نگه داشته می شودو به جلو باز نمی شود.
دویدن به پشت: تمرکز روی عضلات سرینی ، همسترینگ ، ساق پا و بهبود تکنیک حرکت بازو و قوس بدن
روش اجرا: در حالی که بدن به جلو خم می شود پارا به سمت باسن بالا آورده و آ«را به سمت عقب و پایین
پرتاب کنید.حرکت بازو برای باز شدن پا به عقب بسیار مهم است.
جهش دوپا: تمرکز روی آماده سازی بدن و پاها برای فعالیت های پویا
روش اجرا: پاها در کنار یکدیگر قرار گرفته و تا حداکثر ارتفاعی که می توانید بپرید.
30 تا 70 درصد پروژه | پاورپوینت | سمینار | طرح های کارآفرینی و توجیهی | پایان-نامه | پی دی اف مقاله ( کتاب ) | نقشه | پلان طراحی | های آماده به صورت رایگان میباشد ( word | pdf | docx | doc | )
