توضیحات

 دانلود پاورپوینت آشنایی با مفهوم پاتولوژیكی استئوآرتریت و بررسی نقش ورزش بر آن

تاثير ورزش بر استئوآرتريت

عنوان های پاورپوینت آشنایی با مفهوم پاتولوژیكی استئوآرتریت و بررسی نقش ورزش بر آن  ، تاثير ورزش بر استئوآرتريت
عبارتند از :

آشنایی با مفهوم پاتولوژیكی استئوآرتریت و بررسی نقش ورزش بر آن

تاثير ورزش بر استئوآرتريت

تعريف پاتولوژيكي استئوآرتريت
اسامي ديگر استئوآرتريت
شيوع بيماري

دانلود پاورپوینت آشنایی با مفهوم پاتولوژیكی استئوآرتریت و بررسی نقش ورزش بر آن

علائم عمومی
علائم اختصاصي

دانلود پاورپوینت آشنایی با مفهوم پاتولوژیكی استئوآرتریت و بررسی نقش ورزش بر آن

روش هاي تشخيص
ورزش و استئوآرتريت
فوايد فعاليت هاى ورزشى براى مبتلايان به استئوآرتریت

اهداف ورزش
ارزيابي آمادگي براي فعاليت ورزشي

تاثير ورزش بر استئوآرتريت
دانلود پاورپوینت آشنایی با مفهوم پاتولوژیكی استئوآرتریت و بررسی نقش ورزش بر آن

FLEXIBILITY EXERCISE

STRENGTHENING EXERCISE
تمرينات ايزومتريك
تمرین های تقویت عضلانی ایزومتریک با استفاده از نوارهای لاستیکی
تمرین های تقویت عضلانی ایزوتونیک با استفاده ازنوارهای لاستیکی دارای مقاومت

تمرین هوازی

نوع ورزش
مفاصل تحت فشار با فعاليت هوازي

تاثير ورزش بر استئوآرتريت

دانلود پاورپوینت آشنایی با مفهوم پاتولوژیكی استئوآرتریت و بررسی نقش ورزش بر آن

شدت

مقياس احساس فشار بورگ
زمان
ورزش هاي هوازي پايه براي شروع

 

---

تکه ها و قسمت های اتفاقی از فایل آشنایی با مفهوم پاتولوژیكی استئوآرتریت و بررسی نقش ورزش بر آن  ، تاثير ورزش بر استئوآرتريت

تمرین های تقویت عضلانی ایزومتریک با استفاده از نوارهای لاستیکی
از ضخیم ترین نوار لاستیکی استفاده کنید که بیشترین مقاومت را دارد و کمترین حرکت مفصلی را اجازه می دهد
در هر حرکت به مدت 6 ثانیه نوار را با تمام قوا بکشید یا فشار دهید،بین هر تکرار 15 تا 20 ثانیه و بین هر حرکت 15 تا 60 ثانیه استراحت کنید
عضله خودرا بیشتراز 6 ثانیه منقبض نکنید زیرا باعث افزایش فشار خون می شود
تمرین های تقویت عضلانی ایزوتونیک با استفاده ازنوارهای لاستیکی دارای مقاومت

اگر انگشتان یا دست شما مبتلا به آرتریت است حفظ نوار لاستیکی قدری مشکل است اگر چنین باشد مجبور هستید نوار را گره بزنید و به دستها یا مچ هایتان متصل کنید در این صورت طول نوار باید بیشتر از 91 سانتی متر متعارف باشد

نرمش را با نازک ترین نوار شروع کنید که کمترین مقاومت را داشته باشد اگر تحمل شما اجازه میدهد به تدریج نوارها را ضخیم تر کنید

هر حرکت باید 3 تا 5 ثانیه طول بکشد وحرکات شما روان و مستمر باشد هرگز نوار را ناگهان رها نکنید و نگذارید جمع شود بین هر تکرار 2 الی 3 ثانیه استراحت کنید

بین هر نرمش 15 الی 60 ثانیه استراحت کنید (تعداد حرکات تکرار شده برای هر نرمش یک ست را تشکیل میدهد )وقتی به مرحله رسیدید که بدون سختی زیاد بتوانید 2 ست کامل را انجام دهید می توانید نوار ضخیم تر ومقاوم تری را انتخاب کنید

تمرین هوازی

دانلود پاورپوینت آشنایی با مفهوم پاتولوژیكی استئوآرتریت و بررسی نقش ورزش بر آن
تمرین ورزشی که منجر به مصرف انرژی 10 تا 20 کالری به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن در هفته باشد به احتمال زیاد تاثیر سود بخشی بر سلامت خواهد داشت .

مصرف هفتگی انرژی به 4 عامل عمده بستگی دارد:
نوع ورزش
تکرار
شدت
مدت زمان هر جلسه

نوع ورزش
مطلوب ترين ورزش هوازي براي فرد بايد 4 ويژگي اصلي داشته باشد:

1.مطبوع
2.عملي ومتناسب با نحوه زندگي فرد
3.استفاده از گروه عضلاني بزرگ
4.وارد شدن كمترين فشار را برمفصل مبتلا

تاثير ورزش بر استئوآرتريت

مفاصل تحت فشار با فعاليت هوازي

++ فشار زياد
+ فشار متوسط
-/+ فشارخفيف
– فشار مهمي وارد نمي آيد
شدت

سرعت ضربان قلب :60 ٪ الی 85 ٪ ضربان قلب بیشینه
مت
احساس فشار (RPT): معادل 12 تا 13 در مرحله تمرین هوازی

دانلود پاورپوینت آشنایی با مفهوم پاتولوژیكی استئوآرتریت و بررسی نقش ورزش بر آن
از 85 ٪ حداکثر ضربان قلب یا بیشتر از RPT معادل 15 در هر مرحله از تمرین فراتر نرود
استفاده از روش تمرین چند جانبه وتمرین اینتر وال
کاستن از شدت تمرینات در صورت عودکردن آرتریت
افرادي كه داروهاي التهابي مصرف مي كنند يا بيماران قلبي ،روش (سن-220 ) براي تعيين ضربان قلب اعتباري ندارد اين افراد به جاي استفاده از فرمول مي توانند از مقياس احساس فشار بورگ استفاده كنند.

مقياس احساس فشار بورگ
زمان
مطلوب ترين زمان براي بيماران استئوآرتريتي 30 تا 40 دقيقه ورزش است،اما گاهي درد مشكل ايجاد مي كند. تحقيقات مقدماتي كه در دانشگاه استانفورد انجام گرفته است امكان ديگري را مطرح مي كند:
مزاياي 3 جلسه 10 دقيقه اي در روز معادل يك جلسه 30 دقيقه اي است.

به خاطر داشته باشيد كه زمان هر جلسه زمان گرم كردن وسرد كردن را شامل نمي شود
ورزش هاي هوازي پايه براي شروع
پياده روي
دويدن آرام
دوچرخه سواري (ثابت – متحرك)
شنا
تمرين در آب

تاثير ورزش بر استئوآرتريت

مزاياي اين نوع ورزش شبيه پياده روي است با اين اختلاف كه نيروي وارده بر مفاصل تحمل كننده وزن در دويدن آرام دوبرابر پياده روي است.
دویدن آرام نيازمند فشار بيشتري است بنابراين سرعت ضربان قلب رابيشتراز حد مجاز مي كند
*بهتر اينست يك برنامه متناوب پياده روي و دو آرام را ادامه دهيد.

دانلود پاورپوینت آشنایی با مفهوم پاتولوژیكی استئوآرتریت و بررسی نقش ورزش بر آن

اين ورزش هوازي عاليست زيرا :
همه عضلات فوقاني و تحتاني را به كار وا مي دارد
فعاليتي كه در آن وزن بدن بر مفاصل تحميل نمي شود
گرماي آب منجر به شل شدن عضلات و تخفيف درد مي شود

درجه حرارت معمول استخربايد 30 درجه سانتيگراد باشد.
( دماي آب بيشتر از 38درجه نباشد چون كه مشكلات قلبي- تنفسي ايجاد مي كند.)

دانلود پاورپوینت آشنایی با مفهوم پاتولوژیكی استئوآرتریت و بررسی نقش ورزش بر آن
برنامه های ورزشی هوازی که در استخرهای درمانی انجام می شود به علت خواص مختلف آب چون مقاومت وشناوری فواید بیشتری دارد
انجام حرکات دامنه حرکت در آب به علت مقاومت آب منجر به تقویت قدرت فرد می شود ونیز به علت خاصیت شناوری آب انجام فعالیت های ورزشی در آن فشار کمتری بر مفاصل تحمل کننده وزن وارد می کند
استخر هایی که برای افراد مبتلا به آرتریت طراحی شده گرمتر از دیگر استخر های باز توانی می باشد(78-83 درجه فارنهایت)

تاثير ورزش بر استئوآرتريت

دیدگاه جدیدی در ورزش وجود دارد که شامل تمام فعالیت های تفریحی اوقات فراغت وکارهای خانه ای می شود که حداقل باشدت متوسط تا شدید انجام شود.
به تمامی افراد توصیه شده که حداقل 30 دقیقه در بیشتر روز های هفته این فعالیت ها را با شدت متوسط انجام دهند.
نمونه ای از این فعالیت ها:
پیاده روی ، باغبانی وهرس كردن

30 تا 70 درصد پروژه | پاورپوینت | سمینار | طرح های کارآفرینی و  توجیهی |  پایان-نامه |  پی دی اف  مقاله ( کتاب ) | نقشه | پلان طراحی |  های آماده به صورت رایگان میباشد ( word | pdf | docx | doc | )