دانلود پاورپوینت آشنایی با تمرینات حرکات کششی در محل کار

\n

حرکات کششی در محل کار

\n

\n

عنوان های پاورپوینت  : 

\n

\n

آشنایی با تمرینات حرکات کششی در محل کار

\n

حرکات کششی در محل کار

\n

کشش انگشتان

\n

کشش عضلات پشت بازو

\n

کشش بازوها و شانه ها

\n

کشش عضلات قفسه سینه

\n

کشش عضلات اطراف گردن

\n

چرخش سر

\n

تو دادن چانه

\n

بالا انداختن شانه ها

\n

کشش عضلات پشت

\n

\n \n\n \n\n

---

\n\nقسمت ها و تکه های اتفاقی از فایل\n\n \n\nکشش عضلات پشت بازو\n\nیک دست را بالا برده و آن را پشت بدن قرار دهید به طوری که بازو در کنار گوش قرار گیرد.\n\nآرنج را به آرامی با دست مخالف نگاه داشته و آن را به سمت پشت سر بکشید .\n\nدست خود را به عضلات میانی پشت بدن برسانید، تا زمانی که کشش آرامی را احساس کنید.\n\nاین وضعیت را به مدت 10 ثانیه حفظ کنید.\n\nعضلات خود را شل نموده و تمرین را با دست مخالف تکرار نمایید.\n\nکشش بازوها و شانه ها\n\nدست ها را از بدن دور کنید تا شانه ها و بازوها کشیده شوند.\n\nانگشتان را به هم بچسبانید و کف دست را به سمت بیرون بچرخانید.\n\nبازوها را به سمت جلو صاف نگه دارید.\n\nاین وضعیت را به مدت 10 تا 20 ثانیه حفظ کنید.\n\nعضلات خود را شل نموده و تمرین را 2 تا 3 بار دیگر انجام دهید.\n\nکشش عضلات قفسه سینه\n\nاین تمرین باعث کشش عضلات قفسه سینه، عضلات بالایی پشت و همچنین عضلات پشت گردن می شود.\n\nانگشتان را به یکدیگر قفل کرده و دستها را پشت سر قرار دهید . آرنج ها را تا حد توان به سمت پشت بکشید.\n\nبه استخوان های کتف فشار وارد کنید تا در عضلات خود احساس کشش کنید.\n\nاین وضعیت را به مدت 20 ثانیه حفظ کنید.\n\nعضلات را شل کرده و تمرین را دوباره را انجام دهید.\n\nکشش عضلات اطراف گردن\n\nبرای کشش عضلات جانبی گردن، صاف نشسته و مستقیم به روبه رو نگاه کنید.\n\nسرخود را به یک طرف خم کنید در حالی که گوش را تا جای ممکن و به آرامی به سمت شانه نزدیک می کنید.\n\nاین وضعیت را به مدت 10 تا 15 ثانیه حفظ کنید. سپس سر را به وضعیت عادی و موقعیت مستقیم بازگردانید.\n\nاین تمرین را 3 تا 5 بار برای هر طرف انجام دهید.\n\nچرخش سر\n\nبرای کشش عضلات جانبی و عضلات پشت گردن و نیز عضلات بالایی پشت، ابتدا صاف بنشینید و به آرامی سر را چرخانده، به یک طرف نگاه کنید تا زمانی که چانه به موازات شانه قرار گیرد.\n\nدقت کنید که شانه ها صاف باشند.\n\nاین وضعیت را به مدت 5 تا 10 ثانیه حفظ کنید.\n\nبه وضعیت اول باز گردید و عضلات را شل کنید.\n\nاین تمرین را 2 بار برای هر طرف گردن انجام دهید.\n\nتو دادن چانه\n\nتو دادن چانه، عضلات سفت گردن و شانه را از حالت خشکی درمی آورد.\n\nابتدا صاف بنشینید. در حالی که پشت خود را صاف نگاه داشته اید.\n\nچانه را سمت قفسه سینه بکشید تا در پشت گردن کششی احساس نمایید.\n\n5 تا 10 ثانیه این وضعیت را حفظ نمایید.\n\nعضلات را شل کرده و به حالت اول بازگردید.\n\n2 تا 3 بار این تمرین را انجام دهید.\n\nبالا انداختن شانه ها\n\nبالا انداختن شانه ها با هدف تقویت عضلات گردن ، شانه ها و نیز عضلات بالایی پشت انجام می شود.\n\nبه آرامی شانه ها را به سمت گوشها بالا بیاورید.\n\n3 تا 5 ثانیه این وضعیت را حفظ کنید، سپس شانه ها را به سمت عقب و پایین بچرخانید.\n\nعضلات خود را شل کنید و تمرین را 5 تا 10 بار تکرار نمایید.\n\nکشش عضلات پشت\n\nاین کشش برای عضلات میانی و پایینی پشت است.\n\nروی یک صندلی، به صورت صاف بنشینید به طوری که فاصله اندکی میان پشت شما و صندلی وجود داشته باشد.\n\nدر حالی که صورت رو به جلو است، پای راست را روی پای چپ قرار دهید.\n\nدست چپ را روی زانوی راست قرار دهید و در حالی که به آرامی سر و شانه های خود را به سمت راست می چرخانید، به آهستگی پای راست را به سمت چپ بکشید.\n\nاین چرخش را ادامه دهید تا عضله پشتی شانه راست خود را ببینید. از وارد کردن فشار یا چرخش اضافی اجتناب کنید.\n\nچرخش را تا زمانی ادامه دهید که کشش خوب و ملایمی را در پشت خود احساس کنید. این وضعیت را 10 تا 15 ثانیه حفظ کنید.\n\nعضلات را شل کرده و تمرین را برای طرف دیگر بدن انجام دهید.\n\n \n\n \n\n30 تا 70 درصد پروژه | پاورپوینت | سمینار | طرح های کارآفرینی و  توجیهی |  پایان-نامه |  پی دی اف  مقاله ( کتاب ) | نقشه | پلان طراحی |  های آماده به صورت رایگان میباشد ( word | pdf | docx | doc )