دانلود پاورپوینت کامل اشنایی  با تاریخچه و  ورزش

\n \n\n عنوان های پاورپوینت  : \n\n \n\nاشنایی  با تاریخچه و  ورزش ژیمناستیـک\n\n \n\nفصل اول\n\n \n\n \n\n \n\n \n\n \n\n \n\n \n\n \n\n \n\n \n\n \n\nمهمترین رقابتهای ژیمناستیک درسطح بین المللی عبارتند از :\n\n \n\n \n\n \n\n \n\n \n\n \n\n \n\nژیمناستیک ریتمیک\n\n \n\nفصل دوم\n\n \n\nژیمناستیک هنری آقایان\n\n \n\nخرک حلقه\n\n \n\nدارحلقه\n\n \n\nپرش خرک\n\n \n\n \n\nپارالل\n\nبارفیکس\n\n \n\nژیمناستیک هنری بانوان\n\n \n\nپارالل بانوان\n\n \n\nپرش خرک\n\nحرکات زمینی\n\nفصل سوم\n\n \n\nدستگاههای تولید انرژی\n\n \n\n \n\n \n\n \n\n \n\n \n\n \n\n \n\n \n\n \n\n \n\nتمرین\n\n \n\nاصول تمرین\n\nاصل ویژگی تمرین سه جزء مختلف دارد که عبارتند از :\n\n \n\n \n\n \n\n \n\n \n\n \n\n \n\nبطور کلی تمرینات مقدماتی زیر جهت گرم کردن بدن توصیه می شود :\n\nسرد کردن\n\n \n\n \n\n \n\n \n\nساختار عضله\n\n \n\nواحدهای ساختی عضله و بافت های همبند مربوط\n\n \n\nانواع تارها\n\n \n\n \n\n \n\n \n\n \n\n \n\n \n\n \n\nانواع انقباض\n\nعوامل آمادگی عضلانی عبارتند از :\n\nفصل چهارم\n\n \n\nتمرینات تناوبی\n\n \n\n \n\n \n\nتمرینات سرعتی\n\nتمرینات مداری\n\n \n\nتمرینات قدرتی\n\nدر زمانبندی قدرت چهار مرحله وجود دارد که عبارتند از :\n\nمرحله سازگاری آناتومیکی\n\nمرحله حجیم سازی\n\nشاخص های تمرین برای مرحله حجیم سازی\n\nمرحله قدرت حداکثر\n\nبرای توسعه و گسترش قدرت حداکثر از روشهای زیر استفاده می شود .\n\nشاخص های پیشنهادی برای تمرین با روش مقاومت حداکثر\n\nشاخص های تمرینی پیشنهادی برای تمرین هم طول\n\nشاخص های تمرینی در روش هم جنبش\n\nشاخص های تمرینی پیشنهادی در روش برونگرا\n\nمرحله تبدیل قدرت حداکثر به توان\n\n \n\nروش توانی – مقاومتی\n\nروش پلایومتریک\n\n \n\n \n\nتمرینات مقاومتهای قابل ارتجاع\n\n \n\n \n\nجدول زیرمشخص کننده مقاومت کش در طی تمرینات قدرتی ، توانی و استقامتی می باشد\n\nتمرینات نیروی متقابل\n\nفصل پنجم\n\n \n\nانواع طرحهای تمرین\n\nطرحهای تمرینی سالانه\n\n \n\n \n\n \n\n \n\nطرح تمرینی سه دوره ای شامل بخشهای زیر است :\n\nطرح تمرینی ماهانه ( ماکروسیکل )\n\nطرح تمرینی هفتگی ( میکروسیکل )\n\n \n\n \n\nمیکروسیکل با 8 جلسه تمرین\n\nمیکروسیکل با ساختار 1+3\n\nمیکروسیکل با ساختار 1+5\n\n \n\nنمونه ای از یک برنامه هفتگی با دو قله\n\nنمونه ای دیگر  از یک برنامه هفتگی با دو قله\n\nنمونه دیگر از یک برنامه هفتگی با دو قله و شدت بالاتر\n\nنمونه ای از  یک برنامه هفتگی با سه قله متناوب و جلسات تمرینی با شدت پایین\n\nطرح یک جلسه تمرین\n\n \n\n \n\n \n\nجلسه تمرینی مکمل\n\nاهدافی که مربیان ژیمناستیک در این جلسات تمرینی دنبال می کنند عبارتند از :\n\nفصل ششم\n\n \n\n \n\n \n\nمحورهای چرخش\n\nتعادل\n\n \n\n \n\nمرکز ثقل بدن\n\nگشتاور\n\n \n\n \n\nاندازه حرکت\n\nاهرمها\n\nاهرمها دارای دو وظیفه زیر می باشند :\n\nعمل و عکس العمل\n\n

---

\n\nقسمت ها و تکه های اتفاقی از فایل\n\n \n\nطرحهای تمرینی سالانه دو دوره ای برای            ژیمناستیک کاران با تجربه ای که در سطح ملی مسابقه می دهند مناسب است و شامل مراحل زیر می شود :\n\n1- مرحله آمادگی اول که مرحله آمادگی طولانی تری را شامل می شود .\n\n2- مرحله مسابقه ای اول\n\n3- مرحله انتقال کوتاه ( 1 تا 2 هفته ) با هدف بازگشت به حالت استراحت\n\n4- مرحله مسابقه ای دوم\n\n5- مرحله انتقال\n\n \n\nطرحهای تمرینی سه دوره ای فقط برای ژیمناستیک کاران حرفه ای که در مسابقات بین المللی شرکت می کنند پیشنهاد می شود . این ژیمناستیک کاران ممکن است در طول سال در 3 مسابقه منطقه ای ، ملی و جهانی شرکت کنند .\n\nطرح تمرینی سه دوره ای شامل بخشهای زیر است :\n\nمرحله طولانی آماده سازی اول\n\nمرحله مسابقه اول\n\nدوره انتقال کوتاه مدت بدون فشار تمرینی یا مرحله آماده سازی دوم\n\nمرحله مسابقه ای دوم\n\nدوره انتقال بدون فشار تمرین یا دوره آماده سازی سوم\n\nمرحله مسابقه ای سوم\n\nدوره  انتقال ورزش\n\nطرح تمرینی ماهانه ( ماکروسیکل )\n\nدر روش شناسی تمرین ماکروسیکل شامل 2 تا 6 هفته است ، ساختار ماکروسیکل بر اهداف ویژه هر مرحله تمرینی و برنامه مسابقات استوار است . با توجه به نکات فوق ماکروسیکل ها به سه دسته تقسیم می شوند :\n\n1- ماکروسیکل های دوره آمادگی\n\n2- ماکروسیکل های دوره مسابقه\n\n3- ماکروسیکل های دوره انتقال\n\nطرح تمرینی هفتگی ( میکروسیکل )\n\nمیکروسیکل یک برنامه تمرینی هفتگی است که در طول یک برنامه سالانه با توجه به نیاز ژیمناستیک کاران برای رسیدن به اوج اجرا در هنگام مسابقه در سال تکرار می شود .\n\n \n\nهمه جلسات یک میکروسیکل شبیه هم نیستند بلکه با توجه به موارد زیر تغییر می کنند :\n\nاهداف تمرین\n\nحجم و شدت تمرین\n\nشیوه های تمرین\n\nنیازهای متنوع فیزیولوژیکی و روانشناختی ورزشکاران\n\nظرفیت کاری ورزشکاران\n\nنیاز به برگشت به حالت اولیه و تجدید قوا\n\nبرنامه مسابقات\n\n \n\nمیکروسیکل هایی که بیشترین کاربرد را در ژیمناستیک دارند عبارتند از :\n\nمیکروسیکل با 8 جلسه تمرین در هفته\n\nمیکروسیکل با ساختار 1+3 ( 3 نیم روز پی در پی تمرین و در نیم روز چهارم استراحت)\n\nمیکروسیکل با ساختار 1+5 ( 5 جلسه تمرین و نیم روز استراحت )\n\nمیکروسیکل با 8 جلسه تمرین\n\nمیکروسیکل با ساختار 1+3\n\nمیکروسیکل با ساختار 1+5\n\n \n\nسوالی که در اینجا به ذهن می رسد این است که آیا ژیمناستیک کاران باید همیشه در اوج عملکرد خودشان تمرین کنند یا به عبارت دیگر همیشه آماده مسابقه باشند ؟ جواب به این سوال منفی است . حتی در تنظیم میکروسیکلهای خیلی سنگین نباید بیشتر از 2 یا 3 قله با شدت بالا در نظر گرفت . چرا که این مسئله باعث بیش تمرینی و در نهایت دلزدگی و رسیدن به فلات در ورزشکاران می شود.\n\nنمونه ای از یک برنامه هفتگی با دو قله\n\nنمونه ای دیگر  از یک برنامه هفتگی با دو قله\n\nنمونه دیگر از یک برنامه هفتگی با دو قله و شدت بالاتر\n\nنمونه ای از  یک برنامه هفتگی با سه قله متناوب و جلسات تمرینی با شدت پایین\n\nطرح یک جلسه تمرین\n\nجلسه تمرین با هدف یادگیری\n\nجلسه تمرین با هدف تکرار\n\nجلسه تمرینی با هدف تکمیل مهارت\n\nجلسه تمرینی با هدف ارزیابی\n\n \n\nمدت زمان جلسات تمرینی با توجه به عوامل زیر متغیر است ؛ این عوامل شامل موارد زیر می باشند :\n\nتکالیف معین شده برای ورزشکاران\n\nنوع و چگونگی فعالیت\n\nآمادگی جسمانی ورزشکار\n\nتکرار حرکات\n\nمدت زمان استراحت بین تکرارها\n\n \n\n \n\n۳۰ تا ۷۰ درصد پروژه / پاورپوینت / پاور پوینت / سمینار / طرح های کار افرینی / طرح توجیهی /  پایان نامه/  مقاله ( کتاب ) های اماده   به صورت رایگان میباشد