دانلود پاورپوینت آشنایی با وضعیت مناسب خوابیدن و خارج‌شدن از تختخواب

\n

ستون فقرات

\n \n

عنوان های پاورپوینت  : 

\n

\n

آشنایی با وضعیت مناسب خوابیدن و خارج‌شدن از تختخواب

\n

\n

ستون فقرات

\n

\n

وظایف ستون فقرات

\n

عضلات ستون فقرات

\n

\n

عضلات ناحیه شکمی

\n

حرکات ستون فقرات

\n

ناهنجاریهای ستون فقرات

\n

کج پشتی (اسکولیوز )

\n

پشت گرد (کیفوز )

\n

لوردوز کمری

\n

پشت صاف

\n

سر به جلو

\n

کج گردنی

\n

لوردوز گردنی

\n

شانه نابرابر

\n

انواع خوابیدن و ارتباط آن با ناهنجاریهای ستون فقرات

\n

خوابیدن به پشت

\n

خوابیدن به پهلو

\n

خوابیدن به شکم

\n

طریقه صحیح بلند شدن از تخت خواب

\n

وسایل استراحتی

\n

بالشت

\n

شرایط لازم برای داشتن وضعیت صحیح بدن

\n

وضعیت مناسب خوابیدن و خارج‌شدن از تختخواب

\n

\n

\n

نحوه صحیح خوابیدن

\n

\n

\n

چکیده ای از پایان نامه :

\n

منابع

\n

\n \n\n \n\n

---

\n\nقسمت ها و تکه های اتفاقی از فایل\n\n \n\nشانه نابرابر\n\n* یکی از بخشهایی که در حفظ وضعیت بدنی خوب نقش اساسی دارد کمربند شانه ای بویژه نحوه قرارگیری استخوان کتف و عملکرد آن است وضعیتی که در آن شانه ها در یک خط افقی قرار نگرفته و فاصله شانه ها با خط افقی مرجع در یک طرف یکسان نباشد بوجود می اید\n\nانواع خوابیدن و ارتباط آن با ناهنجاریهای ستون فقرات\n\nهیچ قانون خاصی برای چگونگی نحوه خوابیدن وجود ندارد و هر کسی با توجه به وضعیت راحتی خود که در تخت خویش قرار دارد می خوابد\n\n1 - خوابیدن به پشت\n\n2- خوابیدن به پهلو\n\n3- خوابیدن به شکم\n\nخوابیدن به پشت\n\nخوابیدن به پشت با اندامهای کشیده که وضعیت استراحتی نیز نامیده می شود منجر به کشیده شدن عضله پسواس و افزایش قوس کمری می شود .\n\nارتباطی بین وضعیت خوابیدن به پشت با پاهای کشیده و لوردوز کمری وجود ندارد فقط افرادی که دارای لوردوز کمری میباشند در این وضعیت تحت فشار قرار میگیرند و احساس ناراحتی میکنند\n\nبین وضعیت خوابیدن به پشت و بالابردن دست ها و عارضه شانه نابرابر ارتباط وجود ندارد چون بعلت خستگی دستها را جابجا کرده و در واقع در وضعیت خوابیده نیروی کمتری از طرف عضلات به کتف و دستها وارد می شود.\n\nبین وضعیت خوابیدن به پشت و بالا بردن دستها با اسکولیوز ارتباط وجود ندارد.\n\nخوابیدن به پهلو\n\nبعضی ها خوابیدن به پهلو را به علت سختی انجام تنفس مناسب نمی دانند در حالیکه بهترین وضعیت خوابیدن به پهلو است که بالشت را تا ارتفاع شانه بالا آورده و پاها را خم کنید چون در این حالت قوس کمر به مقدار قابل ملاحضه ای کاهش می یابد .\n\nاگر عادت به پهلو خوابیدن دارید زانوها راخم کرده و بالشت کوچکی را بین زانوها یتان قرار دهید ( خصوصا اگر لگن پهنی دارید).\n\nارتباطی بین خوابیدن به پهلو و خم کردن سر و پاها به درون شکم با کیفوز وجود ندارد ، چون افراد دارای کیفوز از این نحوه خوابیدن استفاده نمی کنند .\n\nارتباطی بین خوابیدن به پهلو و گذاشتن زانوی بالایی بر روی زمین  با اسکولیوز وجود ندارد (این نحوه از رایج ترین و راحت ترین وضعیت خوابیدن است چون با گذاشتن زانوی بالایی بر روی زمین همراه با چرخش بالایی لگن به سمت پایین ، چرخش مناسبی در تنه ایجاد می کند) .\n\nخوابیدن به شکم\n\nبه روی شکم در حالیکه صورت به سمت پایین است که باعث فشار بیش از حد به ناحیه پایین کمری و ایجاد چرخش زیادی در گردن می شود و درد گردن – پشت و سردرد و گیجی و خواب رفتگی دست ها از جمله عوارض آن است .\n\nقوس کمری افزایش می یابد و تنفس نیز به سختی انجام می شود .\n\nبد ترین حالت برای کسانی است که کمردرد دارند .\n\nبین وضعیت خوابیدن به شکم وعارضه گردی شانه ارتباط وجود دارد چون قرار دادن سر بر روی بالشت و بالاتر بودن سر نسبت به شانه ها ، میزان جلو آمدن شانه ها را بیشتر کرده و می تواند منجر به این ناهنجاری شود .\n\nارتباطی بین خوابیدن به روی شکم و لوردوز گردنی وجود ندارد.\n\nبین خوابیدن به شکم و کج گردنی ارتباطی وجود ندارد .\n\nطریقه صحیح بلند شدن از تخت خواب\n\nوقتی شخصی روی تخت خواب باشد باید بدن خود را طوری جابجا کند که پهلوی آن رو به لبه تخت خواب قرار گیرد .\n\nپاهای خود را از تخت خارج کرده و روی زمین قرار دهد .\n\nدر حالیکه بالا تنه را بلند می کند با سفت کردن عضلات شکم به حالت نشسته در اید و در این حالت باید از دستهای خود کمک بگیرد و با آنها روی تخت فشار دهد.\n\nبه ارامی بلند شود .\n\nوسایل استراحتی\n\n1- تشک :\n\nاگر تشک سفت باشد قوس های ستون فقرات در طی خوابیدن دچار استرس می گردد و بیمار نمی تواند در وضعیت راحت قرار گیرد .\n\nو اگر تشک نرم باشد قسمت میانی بدن که سنگین تر است در تشک فرو رفته و استرس زیادی روی ستون فقرات و بافتها وارد خواهد شد .\n\n* بین تشک سفت و ناهنجاری های ستون فقرات ار تباط وجود دارد چون قوسها بدون ساپورت می مانند .\n\n* بین استفاده از تشک نرم و ناهنجاریها ی ستون فقرات ارتباط وجود دارد .\n\n2- بالشت\n\nاستفاده از دو بالشت باعث به جلو راندن شدن زیاد سر شده و می تواند منجر به مشکلات گردنی و سردرد شود .\n\nاستفاده از بالشت نرم هم امکان پر کردن فاصله بین سر و تخت  را در هر وضعیتی مشکل می سازد .\n\nنه خیلی کوتاه نه خیلی بلند باشد باید ارتفاع آن تا حدی باشد که گردن را بطور مستقیم در امتداد بدن قرار دهد و ستون فقرات در هیج جا کجی نداشته باشد .\n\nگردن به جلو و یا عقب و یا به چپ و راست منحرف نشود .\n\n* بین استفاده از بالشت بلند و لودوز گردنی ارتباط وجود دارد .\n\nشرایط لازم برای داشتن وضعیت صحیح بدن\n\n* عضلات قوی و انعطاف پذیر.\n\n* حرکات طبیعی مفاصل.\n\n* توازن قدرت عضلانی در دو سوی ستون فقرات.\n\n* آگاهی از وضعیت بدن در حالات مختلف .\n\nوضعیت مناسب خوابیدن و خارج‌شدن از تختخواب\n\nسعی کنید هرگز روی شکم نخوابید، اگر بدلیل کمردرد حاد ناگزیر از این کار هستید حتماً یک بالش کوچک زیر شکم یا تنه قرار داده و یک پا را کمی خم کنید و بالش زیر سر نگذارید.\n\nراحت‌ترین شکل خوابیدن به صورت طاق باز یا به پهلو می‌باشد.\n\nاگر طاق باز می‌خوابید و هیچگونه درد و ناراحتی در زانو ندارید، از یک بالش کوتاه زیر زانوها استفاده نمائید.\n\nهنگام به پهلوخوابیدن، زانوها خم باشد به طوریکه کف دست به آنها برسد.\n\nدر هنگام درد حاد کمر می‌توان از یک بالش کوچک بین دو زانو استفاده کرد.\n\nتشتک باید صاف و محکم باشد. از تشکهای خیلی سخت و یا فلزی و شل استفاده نکنید.\n\nاندازه بالش بهتر است کوتاه (ارتفاع حدود 10-5 سانتی‌متر) باشد. در این شرایط زاویة سر در حدود 30-15 درجه قرار می‌گیرد و بهترین وضعیت جهت کاهش فشار روی عضلات گردن و در نتیجه ریشههای عصبی می‌باشد.\n\nهیچگاه به طور ناگهانی از تختخواب خارج نشوید، بلکه ابتدا به طرف کنار تخت بچرخید و زمانیکه پاها از لبة تخت آویزان شد با کمک دستها مدتی بنشینید و سپس برخیزید. رعایت این وضعیت بخصوص در مواقع کمردرد حاد ضروری است.\n\nنحوه صحیح خوابیدن\n\n1- سعی کنید در وضعیتی بخوابید که قوسهای طبیعی ستون فقراتتان حفظ گردند.\n\n2- از تشک سفت استفاده کنید. تشکی که فرو رفتگی داشته و به اصطــلاح شکم داده استفاده نکنید. اگر لازم بود زیر تشک یک تخته قرار دهید.\n\n3- بالش همانطور که تکیه گاهی برای سر شما می باشد بـرای گردن نیز باید تکیه گاه فراهم آورد.\n\n4- هـنگام خواب بـه پهلو هیچگاه زانوهایتان را تا قفسه سینه جمع نکنید.\n\n5- هیچ گـاه به روی شکم نخوابید چون به کمر و گردنتان فشار وارد می آید. هرگاه خواستید این کار را بکنید حتما یک بالش زیر ناحیه میان تنه خود قرار دهید.\n\nهنگام برخاستن از روی رختخواب با کمک دستها بلند شده و نـاگـهـان از نـاحـیه کمر خم نشوید.\n\n \n\n \n\n30 تا 70 درصد پروژه | پاورپوینت | سمینار | طرح های کارآفرینی و  توجیهی |  پایان-نامه |  پی دی اف  مقاله ( کتاب ) | نقشه | پلان طراحی |  های آماده به صورت رایگان میباشد ( word | pdf | docx | doc )