دانلود پاورپوینت کامل نرمش در هنگام کار

\n

پاورپوینت کامل ارگونومی و ورزش

\n \n\n \n\n عنوان های پاورپوینت  : \n\n \n\nنرمش در هنگام کار\n\nارگونومی و ورزش\n\n \n\n \n\n \n\n \n\n \n\n \n\n \n\n \n\n \n\n \n\n \n\n \n\n \n\n \n\n \n\n \n\n \n\n \n\nورزش در محیط کار\n\nورزش دست\n\nورزش جهت پشت و شانه\n\nورزش جهت  اپراتوران کامپیوتر\n\nهر یکساعت یکبار این ورزشها را انجام دهید و گاه گاهی از جای خود بلند شودید و در طول اتاق قدم بزنید\n\n…\n\n…\n\nراههای پیشگیری از کمردرد در کارهای که به صورت ایستاده انجام می شود\n\nراههای پیشگیری از کمر درد در محیط کار\n\nراههای پیشگیری از کمر درد در محیط کار\n\nسایر راههای پیشگیری از کمر درد\n\nراههای پیشگیری از کمر درد در خانه\n\nورزش سر و گردن\n\nNECK FLEXION: ACTIVE RANGE MOTION\n\n:NECK EXTENSION  Active Range of Motion\n\nNECK LATERAL FLEXION: ACTIVE RANGE OF MOTION\n\nNECK FLEXION: GRAVITY RESISTANCE\n\nNECK EXTENSION:GRAVITY RESISTANCE\n\nNECK LATERAL FLEXION:GRAVITY RESISTANCE\n\nNECK FLEXION:HAND RESISTANCE\n\nNECK EXTENSION:HAND RESISTANCE\n\nNECK ROTATION:Hand Resistance\n\nNECK FLEXION:Hand Assisted\n\nNECK EXTENSION:Hand Assisted\n\nNECK LATERAL FLEXION:Hand Assisted\n\nNECK FLEXION:PILLOW EXERCISE\n\nNECK EXTENSION:PILLOW EXERCISE\n\nNECK LATERAL FLEXION:PILLOW EXERCISE\n\nErgonomic Resources\n\n \n\n \n\n \n\n

---

\n\nقسمت ها و تکه های اتفاقی از فایل\n\n \n\nباید گفت که ۳۲ درصد مردم بیش از ۱۰ ساعت را در روز، به صورت نشسته سپری می ‌‌کنند و نیمی از آنان حتی برای صرف ناهار نیز،میز خود را ترک نمی‌ کنند و دو سوم مردم زمانی که از کار به منزل باز می ‌گردند، باز هم می ‌نشینند.\n\n \n\n \n\nنرمش در هنگام استراحت و بین کار سودمند است . ( برای رفع خستگی می توان از حرکات کششی استفاده نمود ) . برای کاهش خستگی چشم باید هر چند مدت یک بار به نقطه ای در فواصل دور نگاه کنید . در هنگام کار با رایانه اگر بدن کشیده باشد و سر بالا نگاه داشته شود و شانه ها آویزان باشد بالا تنه در راحت ترین حالت قرار خواهد گرفت ، چرا که بد نشستن انجام کار را سخت تر کرده و منجر به خستگی ماهیچه ها و ایجاد عوارض می شود . برای به حداقل رساندن فشار بر روی گردن و کمر ، استفاده از گیره های اوراق یا کاغذ گیر لازم است .\n\n \n\n \n\nحرکات ورزش ی که داخل اتاق کار یا میز کامپیوتر:۱) در حالت کاملاً صاف بنشینید. دست ها در کنار بدن قرار بگیرند. به آرامی هر دو شانه را بالا ببرید. ۵ ثانیه مکث کنید و سپس شانه ها را رها کنید. این حرکت را ۵ مرتبه تکرار کنید.۲) در حالت کاملاً صاف بنشینید. دست ها در کنار بدن قرار بگیرند. به آرامی هر دو شانه را ۵ مرتبه به جلو بچرخانید و سپس ۵ مرتبه به عقب بچرخانید.۳) در حالت کاملاً صاف بنشینید:\n\nب- هر دو دست را به صورت کشیده در طرفین خود بگیرید و انگشتان و مچ را باز و بسته کنید.( (۵ مرتبه)ج- هر دو دست را به صورت کشیده در بالای سر خود بگیرید و انگشتان و مچ را باز و بسته کنید.(۵ مرتبه)\n\n \n\n7- سر را از حالت کاملاً صاف در راستای بدن به آرامی به عقب خم کنید، طوری که احساس کشیدگی در جلوی گردن کنید. ۵ ثانیه مکث کنید و به حالت اول برگردید.8) در حالت کاملاً صاف بنشینید. عضلات شکم را منقبض کنید (شکم را داخل بکشید). ۵ ثانیه مکث کنید. این حرکت را ۵ مرتبه تکرار کنید.۹) در حالت کاملاً صاف بنشینید. پای راست را از روی زمین بلند کنید و مستقیم در راستای ران نگه دارید. ۵ ثانیه مکث کنید (۵ مرتبه). حرکت را با پای چپ تکرار کنید.۱۰) بایستید و دست ها را در گودی کمر بگذارید. به آرامی و فقط ۱۰ درجه به عقب خم شوید و قفسه سینه را باز کنید. ۵ ثانیه مکث کنید و به حالت اول برگردید. (۵ مرتبه)سپس ۳ تا ۵ نفس عمیق بکشید و به کار خود ادامه دهید.در صورتی که مراحل بالا را رعایت نکردید و دچار درد شدید بهترین راه استراحت، ماساژ ملایم نواحی درگیر، ریلکس کردن عضلات و آرامش است.\n\n \n\n \n\n۳۰ تا ۷۰ درصد پروژه / پاورپوینت / پاور پوینت / سمینار / طرح های کار افرینی / طرح توجیهی /  پایان نامه/  مقاله ( کتاب ) های اماده   به صورت رایگان میباشد