دانلود پاورپوینت آشنایی با مراحل عملی ترک سیگار و بررسی تکنیکها و برنامه های جایگزین سیگار

\n

  آموزش ترك سيگار

\n

عنوان های پاورپوینت آشنایی با مراحل عملی ترک سیگار و بررسی تکنیکها و برنامه های جایگزین سیگار  ، آموزش ترك سيگار عبارتند از :

\n

\nآشنایی با مراحل عملی ترک سیگار و بررسی تکنیکها و برنامه های جایگزین سیگار

\n

آموزش ترك سيگار

\n

فهرست:

\n

دانلود پاورپوینت آشنایی با مراحل عملی ترک سیگار و بررسی تکنیکها و برنامه های جایگزین سیگار

\n

مراحل آمادگی جهت ترک سیگار\nپی ریزی یک برنامه موفق ترک سیگار\nبرای ترک موفق به بهانه های واهی ترتیب اثر ندهیم .

\n

دانلود پاورپوینت آشنایی با مراحل عملی ترک سیگار و بررسی تکنیکها و برنامه های جایگزین سیگار

\n

آیا میدانید:\nآیا می دانید:\nمحتویات دود سیگار\nاثرات سیگار روی بدن :

\n

آموزش ترك سيگار\nبیماری های مختلف ناشی از استعمال سیگار

\n

دانلود پاورپوینت آشنایی با مراحل عملی ترک سیگار و بررسی تکنیکها و برنامه های جایگزین سیگار

\n

سرطانهای مرتبط با سیگار کشیدن

\n

اثرات دود سیگار روی آزمایشات\nاثرات سیگار روی کودکان\nاثر سیگار روی خانمها

\n

نگرانی - استرس و افسردگی\nعوامل استرس زا\nواکسن ضد استرس\nافسردگی و راه مقابله با آن

\n

دانلود پاورپوینت آشنایی با مراحل عملی ترک سیگار و بررسی تکنیکها و برنامه های جایگزین سیگار

\n

برای رسیدن به آرامش:\nعصبانیت و روبرویی با وضعیتهای خصمانه\nملالت و خستگی\nسیگار پاداش یا سرگرمی

\n

آموزش ترك سيگار

\n

درمان با محصولات نیکوتین دار NRT\nاعتیاد جسمی\nعلائم سندرم ترک\nاعتیاد روحی

\n

دانلود پاورپوینت آشنایی با مراحل عملی ترک سیگار و بررسی تکنیکها و برنامه های جایگزین سیگار

\n

NRT چگونه عمل میکند ؟\nچند توصیه به مصرف کنندگان NRT\nبوپروپیون (ZYBAN) چیست ؟\nآماده شدن برای ترک موفق

\n

آموزش ترك سيگار

\n

تکنیک 4D\nتکنیک 4R\nتکنیک DEAD\nفواید ترک سیگار در طول زمان

\n

مدیریت وزن

\n

پیشگیری از بازگشت به سیگار

\n

دانلود پاورپوینت آشنایی با مراحل عملی ترک سیگار و بررسی تکنیکها و برنامه های جایگزین سیگار

\n

مهارتهای مقابله ای\nراهکارهای جایگزین

\n

10 فرمان برای ترک سیگار

\n

آموزش ترك سيگار

\n

پاداش\nکلام آخر

\n\n

---

\n\n

تکه ها و قسمت های اتفاقی از فایل آشنایی با مراحل عملی ترک سیگار و بررسی تکنیکها و برنامه های جایگزین سیگار  ، آموزش ترك سيگار

\nدرمان با محصولات نيكوتين دارNRT\nبايد علل گرايش دوباره فرد به سيگار بررسي شود . يكي از علل آن عكس العمل فيزيكي بدن در قبال كاهش سطح نيكوتين مي باشد كه به آن\n\nدانلود پاورپوینت آشنایی با مراحل عملی ترک سیگار و بررسی تکنیکها و برنامه های جایگزین سیگار\n\nسندرم ترك گويند . براي اينكه فرد از اين مشكلات رنج نبرد و دوران اوليه بعد از ترك را راحت تر تحمل نمايد و درصد موفقيت ترك در اين افراد بالاتر رود به آنها محصولات حاوي نيكوتين )آدامس - برچسب و (… داده ميشود .\nنيكوتين نيز مانند كوكايين ، هروئين و مورفين يك ماده اعتياد آور مي باشد . و بدن در برابر كاهش و حذف آن واكنش نشان مي دهد ) سندرم ترك (\nاعتياد جسمي\nبه دنبال مصرف سيگار به تدريج بدن به نيكوتين وابسته مي شود سيگاري كيست ؟! اولين تعاريف از فرد سيگاري از اين قرار بود كه اگر فردي روزانه 5 نخ يا بيشتر سيگار در روز مصرف كند سيگاري تلقي مي شود . به تدريج كه مطالعه روي اعتياد ناشي از سيگار صورت گرفت تعريف ديگري از فرد سيگاري بيان شد با اين عبارت كه هر گاه فردي به طور متوسط روزانه يك نخ سيگار دود كند سيگاري است . آخرين تعريف كه اخيرا توسط كميته جهاني مبارزه با دخانيات بيان شده است به اين عنوان است كه اگر هر فرد در طول عمر خود 100 عدد نخ سيگار كشيده باشد و به هر عادتي آن را ادامه دهد سيگاري تلقي مي شود .\nعلائم سندرم ترك\n\nدانلود پاورپوینت آشنایی با مراحل عملی ترک سیگار و بررسی تکنیکها و برنامه های جایگزین سیگار\n\nبيقراري\nتحريك پذيري و زود رنجي\nتمركز ضعيف\n\nآموزش ترك سيگار\n\nاختلال در خواب\nازدياد اشتها\n\nدانلود پاورپوینت آشنایی با مراحل عملی ترک سیگار و بررسی تکنیکها و برنامه های جایگزین سیگار\n\nيبوست\nسردرد\nخشكي دهان و سوزش گلو\nخستگي\n\nاعتياد روحي\nهمانطور كه قبلا نيز بيان شد فرد براي مقابله با استرس و خستگي و… تمايل به سيگار پيدا مي كند كه راه نادرست دفاعي مي باشد . به تدريج فرد در موقعيتهاي مختلف به صورت عادتي سيگار مي كشد . بايد به خاطر داشته باشيم كه براي ترك عادت بايد از توصيه هاي رفتار درماني كه در ادامه بحث مي شود استفاده كرد .\nNRT چگونه عمل مي كند ؟\nجايگزيني نيكوتين به فرد كمك مي كند تا بدون قطران ودود و ديگر محتويات مضر سيگار و با كاهش علائم سندرم ترك احتمال موفقيت فرد را بالاتر برد .\n\nآموزش ترك سيگار\n\nجايگزينهاي نيكوتين به شكلهاي آدامس ، برچسب پوستي ، آب نبات ، قرص هاي زير زباني ، اسپري بيني و بوخور در كشورهاي مختلف استفاده مي شوند . در ايران فعلا آدامس و برچسب پوستي موجود است ، كه هر فرد براساس در دسترس بودن و روحيات خود از آنها استفاده مي كند .\nچند توصيه به مصرف كنندگان NRT\nاين مواد درمان جادويي نيستند و به خودي خود سيگار كشيدن را متوقف نمي كنند .\nعلائمي مثل تحريك پذيري و هوس را كاهش مي دهند‌ .\nاز آنها بايد به جاي سيگار استفاده كرد نه همراه با آن .\nتعداد خيلي كمي به NRT وابستگي پيدا مي كنند .\nآنها نيكوتين مورد نياز بدن را تامين مي كنند اما نه به سرعت و ميزان سيگار .\nبايد از آنها به مقدار و مدت كافي استفاده كرد تا موثرتر واقع شوند.\nبوپروپيون (ZYBAN) چيست ؟\nيك داروي ضد افسردگي است كه در ترك سيگار نيز اثر خوبي دارد و در آمريكا و اروپا مورد استفاده قرار مي گيرد . به همان ميزان NRT موثر است . قرص يا كپسول 150 ميلي گرمي دارد كه بايد به مدت تقريبي 6 هفته استفاده شود .\nآماده شدن براي ترك موفق\nترك سيگار به تدارك خاصي نياز دارد كه بطور مختصر عبارتند از :\n1- مشخص كردن تاريخي براي ترك كامل سيگار در تقويم منزل\n2- آماده سازي منزل براي ترك : نكشيدن سيگار در منزل‌ ، از بين بردن لوازم مصرف سيگار مثل زيرسيگاري و فندك ، پاكسازي اتومبيل از علائم سيگار مثل فندك و زيرسيگاري .\nبه ديگران نيز اجازه ندهيد در منزل شما سيگار روشن كنند .\nبوي سيگار را از لباسها و پرده ها با شستن آنها از بين ببريد.\n3- آماده سازي بدن براي ترك : دندانهاي خود را جرم گيري كنيد،\n\nآموزش ترك سيگار\n\nمصرف چاي وقهوه را قبل از ترك سيگار كم كنيد ،به ميزان كافي استراحت كنيد ، مايعات زيادي بنوشيد به خصوص آب و آب ميوه‌ ، از خوراكيهاي جايگزين مثل تخمه‌، پسته‌، هويج، كشمش و … استفاده كنيد‌، براي رفع خشكي حلق و گلو در روزهاي اول بعد از ترك از آدامس و شكلاتهاي كم شيريني استفاده كنيد .\n4- آمادگي روحي و احساسي براي ترك سيگار :\nالف: دلايل ترك سيگار را براي خود نوشته و دائما يادآوري كنيد .\nب: برنامه هايي را براي هفته اول بعد از ترك تدارك ببينيد .\nج: دستان خود را با چيزديگري مثل تسبيح مشغول كنيد .\nد: خود را غير سيگاري بدانيد و تعارف سيگار را رد كنيد .\nه: به سخنان بيهوده و مسخره بعضي ها در خصوص فوايد سيگار يا عوارض بعد ازترك سيگار گوش ندهيد .\n\nو: هرگز نگوييد كه كشيدن يك سيگار ضرري ندارد .\nز: بگوييد سيگار ديگر به هيچ عنوان انتخاب من نخواهد بود .\nح: براي خود حامي مناسبي پيدا كنيد ) افراد خانواده ، دوستان غير سيگاري ، پزشك ، مشاور خانواده و (…\n5- علائم و عوارض بعد از ترك را نشانه بهبودي بدانيد .\n6- براي وضعيتهايي كه خطر بازگشت وجود دارد چاره انديشي كنيد . آنها را يادداشت كرده و راههاي مقابله با آنها را مرور كنيد\n7- از تكنيكهاي روان درماني براي كاهش هوس و دوري از سيگار استفاده كنيد . (4 R - DEAD - 4 D)\nتكنيك 4D\n: DELAY تاخير انداختن\n: DRINK WATER نوشيدن آب\n: DEEP BREATHING تنفس عميق\n: DISTRACT انحراف فكر\n\nآموزش ترك سيگار\n\nتكنيك 4R\n: REMIND ياد آوري\n: REFUSE رد كردن\n: REHEARSE تك تك شرح دادن\n: REWARD جايزه دادن\nتكنيك DEAD\n: DELAY تاخير انداختن\n: ESCAPE فرار كردن\n: AVOID اجتناب كردن\n: DISTRACT انحراف فكر\nفوايد ترك سيگار در طول زمان\n20 دقيقه بعد از كشيدن آخرين نخ سيگار فشار خون ودرجه حرارت دست و پاها به حد طبيعي برمي گردد .\n8 ساعت بعد از آن سطح منواكسيد كربن خون به حدود طبيعي مي رسد .\n24 ساعت بعد احتمال حملات قلبي كاهش مي يابد .\nاز2 هفته تا 3 ماه بعد جريان خون بهتر مي شود و فعاليت ريه تا 30% بهبود پيدا مي كند .\nتا 9 ماه بعد سرفه كردن ، التهاب سينوس ها‌، كوتاهي تنفس و خستگي كاملا برطرف مي شود .\n\nدانلود پاورپوینت آشنایی با مراحل عملی ترک سیگار و بررسی تکنیکها و برنامه های جایگزین سیگار\n1 سال بعد ريسك بيماري هاي قلبي و سكته به نصف مي رسد .\n5-15 سال طول مي كشد تا ريسك سكته قلبي و مغزي مثل افراد غير سيگاري شود . فعاليت ريه ها به حد طبيعي رسيده و ريسك سرطان ريه به 50% مي رسد . همچنين احتمال بروز سرطانهاي دهان ، حلق ، مري ، مثانه ،‌كليه و پانكراس نيزخيلي كم ميشود .\nفوايد ديگر : كاهش حساسيت و آلرژي - كاهش خطر پوسيدگي دندان ها و بيماري هاي استخواني - كاهش شدت و تعداد سردردها- افزايش توان بارداري - زنان غير سيگاري دوران يائسگي خود را با مشكلات كمتري سپري مي كنند .\nمديريت وزن\nبعد از ترك سيگار اشتهاي فرد زيادتر شده و احتمال افزايش وزن در حد 3-4 كيلوگرم وجود دارد ) نيكوتين باعث كاهش اشتها شده و سوخت و ساز بدن نيز بالاتر مي رود ، همچنين سيگار حكم جايگزين غذا را براي آنها دارد( براي همين منظور به آنها توصيه مي كنيم تا همزمان توصيه هاي زير را به كار گيرند تا بر اين مشكل پيروز شوند : آموزش تغذيه مناسب و صحيح براي كنترل ميزان كالري دريافتي - خوردن غذاهاي فيبري بيشترد ر رژيم روزانه - نوشيدن مايعات فراوان - خوردن موادي كه حاوي ويتامين هاي A مثل هويج ، كلم ، زردآلو ، تخمه آفتابگردان و …) - E دانه هاي روغني ، آجيل ، حبوبات و ( …- B12 گوشت‌، تخم مرغ و لبنيات ) - C ( سيب ، كيوي ، كلم ، طالبي و …)\n\nاملاحي مثل سلنيوم كه در غذاهاي دريايي و گوشت قرمز ، پياز ، قارچ وحبوبات وجود دارد .\nيكي از بهترين راه هاي كنترل وزن و تسريع در روند بهبودي بعد از ترك سيگار ورزش مي باشد. ورزش را به آرامي شروع كرده ، در روزهاي اول زياد خود را خسته نكنيد و به تدريج زمان و شدت تمرينات را برحسب شرايط جسمي خود تنظيم كنيد . از بهترين ورزش ها شنا ، دو ، نرمش و پياده روي منظم و برنامه ريزي شده مي باشد .\nپيشگيري از بازگشت به سيگار\nلغزش را نشانه شكست و شروع مجدد سيگار ندانيد و تلاش هايتان را در ترك سيگار بر باد ندهيد .\nتكنيكهاي حمايتي در برابر هوس سيگار :\n1- اجتناب از موقعيتهايي كه براي شما وسوسه انگيز است .\n2- فرار از محيط سيگاري و دوست سيگاري در هنگام سيگار كشيدن .\n3- از خودتان فاصله بگيريد) . خود را به كار ديگري مشغول كنيد( .\n\nدانلود پاورپوینت آشنایی با مراحل عملی ترک سیگار و بررسی تکنیکها و برنامه های جایگزین سیگار\n\n4- تاخير و در انتظار قرار دادن اشتياق سيگار كشيدن تا حدي كه هوس سيگار كشيدن برطرف شود .\nمهارتهاي مقابله اي\nاز خود محافظت كنيد ، هميشه به ياد داشته باشيد كه من سيگار را ترك كرده ام و ديگر سيگاري نيستم\nاضطرار سيگار كشيدن اغلب در زمانهاي قابل پيش بيني ضربه مي زند . اگر لغزش داشتيد به اين معني نيست كه همه چيز تمام شد و من دوباره سيگاري شدم، بلكه بايد چنين موقعيت هايي تجزيه و تحليل شده و فرد براي اين حالت ها جايگزين مناسب پيدا كند.\n\nبا چند راهكار جايگزين آشنا شويد :\nراهكارهاي جايگزين\n1- انجام ورزشهاي آرامش عضلاني\n2- زماني كه ميل به سيگار داريد براي مدتي صبر كنيد .\n3- آدامس بجويد .\n4- از غذاهاي كم حجم مثل ذرت بو داده استفاده كنيد .\n5- به مكانهايي كه سيگار كشيدن ممنوع است برويد .\n6- كمي قدم بزنيد .\n7- ورزش كنيد .\n\nآموزش ترك سيگار\n\n8- به موزيك دلخواه خود گوش دهيد .\n9- آب ميوه ، آب و مايعات بنوشيد .\n10- يك دوش آب گرم بگيريد .\n11- از مصر ف چاي و قهوه تا حد ممكن پرهيز كنيد .\n12- از يك دوست درخواست حمايت كنيد .\n13- مسواك بزنيد .\n14- دستان خود را با چيزي مثل تسبيح يا بافتني مشغول كنيد\n15- باغباني كنيد .\n16- در مورد فوايد حاصل از ترك سيگار به دوستان خود توضيح دهيد .\n10 فرمان براي ترك سيگار\n(AFERM= A) اثبات كردن:\n- من مي خواستم غير سيگاري باشم .\n- من غير سيگاري بودن را انتخاب كردم .\n- من عاشق غير سيگاري بودن هستم .\n(BRUSH=B) شانه زدن- مشت ومال دادن- ماساژدادن و. …\n(CHEW=C) جويدن- خوردن هله هوله- خوردن هويج، كلم، سيب، سبزيجات تازه، آدامس ، شكلات و…\n\nدانلود پاورپوینت آشنایی با مراحل عملی ترک سیگار و بررسی تکنیکها و برنامه های جایگزین سیگار\nپاداش\nبابت هر روز يا هفته اي كه سيگار نكشيده ايد به خود يا بستگان خود هديه اي بدهيد) . هر ماه يا هر فصل (\nاز پول پس انداز شده جهت تفريح ، سينما و … استفاده كنيد .\nسالگرد ترك سيگار خود را جشن بگيريد .\n\nكلام آخر\nرمز شكستن يك عادت يا الگوي كهنه ، استقامت و پافشاري است.\nبه اميد داشتن دنياي بدون دخانيات ، سالم و بانشاط\n\n30 تا 70 درصد پروژه | پاورپوینت | سمینار | طرح های کارآفرینی و  توجیهی |  پایان-نامه |  پی دی اف  مقاله ( کتاب ) | نقشه | پلان طراحی |  های آماده به صورت رایگان میباشد ( word | pdf | docx | doc | )