دانلود پاورپوینت بررسی و ارزیابی مبانی کنترل تمرین ورزشکاران وبررسی رابطه حجم و شدت تمرین

\n

مبانی کنترل تمرین ورزشکاران

\n

\n

عنوان های پاورپوینت  : 

\n

\n

بررسی و ارزیابی مبانی کنترل تمرین ورزشکاران وبررسی رابطه حجم و شدت تمرین

\n

مبانی کنترل تمرین ورزشکاران

\n

کنترل تمرین

\n

مقدمه

\n

اساس کنترل تمرین

\n

فعالیت در منطقه A

\n

فعالیت های هوازی غیرلاکتیک

\n

فعالیت های بی هوازی بدون لاکتیک

\n

نمونه هایی از فعالیتهای بی هوازی بی لاکتیک

\n

تمرینات بی هوازی بدون لاکتیک هنگامی

\n

تشریح وضعیت بدن از لحاظ آستانه لاکتیک و تمرین های غیرلاکتیکی

\n

تمرین تحمل اسید لاکتیک(lactic acid tolerance training)

\n

تمرین آستانه بی هوازی anaerobic threshold training

\n

فعالیت در منطقهB (فعالیت ورزشی بی هوازی لاکتیکی )

\n

کنترل متغیر های تمرین

\n

حجم تمرین

\n

چه مواقعی حجم تمرین غالب است ؟

\n

شدت تمرین

\n

شدت تمرین مطابق با ویژگیهای تمرین متفاوت

\n

چه مواقعی شدت تمرین غالب است ؟

\n

روش ضربان قلب برای کنترل شدت تمرین

\n

چهار ناحیه شدت بر اساس واکنش HRبه بار تمرین :

\n

رابطه حجم و شدت تمرین

\n

نحوه افزایش حجم تمرین

\n

نحوه افزایش شدت تمرین

\n

کنترل تمرین برای جلوگیری از overtraining

\n

علل پر تمرینی

\n

علائم overtraining

\n

درمان overtraining

\n

نکات مورد توجه مربیان

\n

\n \n\n \n\n

---

\n\nقسمت ها و تکه های اتفاقی از فایل\n\n \n\nچه مواقعی حجم تمرین غالب است ؟\n\nدر طی دوره خارج از فصل و آمادگی\n\nدر مراحل ابتدایی یک دوره ورزشی\n\nدر ورزشهایی که به سطح بالایی از استقامت نیاز دارند\n\nشدت تمرین\n\nبخش کیفی فعالیتی است چه ورزشکار در یک زمان معین اجرا می کند\n\nانجام کار بیشتر در یک واحد زمانی معین یعنی شدت بیشتر\n\nشدت تابعی از نیرومندی ایمپالسهای عصبی است که ورزشکار در تمرین به کار می برد .\n\nفشار روانی هم در شدت قابل توجه است .\n\nشدت تمرین مطابق با ویژگیهای تمرین متفاوت است\n\nبه طور کلی به صورت های ذیل می توان شدت را بیان کرد :\n\nسرعت انجام فعالیت جسمانی  ( درصد، متر برثانیه )\n\nاجرا در برابر مقاومت   ( کیلوگرم )\n\nریتم فعالیت ، ریتم بازی\n\nروشهای مختلفی برای اندازه گیری قدرت محرک و در نتیجه شدت در دسترس است.\n\nچه مواقعی شدت تمرین غالب است ؟\n\nقبل از فصل مسابقات\n\nدر حین دوره رقابت\n\nدر توسعه قدرت و سرعت\n\nدر رقابتها و ورزشهای سطح بالا\n\nروش ضربان قلب برای کنترل شدت تمرین\n\nهنگام تمرین ورزشکار سطوح شدت مختلفی را تجربه می کند .\n\nبراساس تغییرات ضربان قلب مربی می تواند شدت تمرین را تعیین و کنترل نماید .\n\nبرای توسعه یک قابلیت زیست حرکتی معین ، شدت محرک بایستی به بالاتر از شدت آستانه برسد .\n\nروش تعیین ضربان آستانه :\n\n(ضربان قلب استراحت – ضربان قلب بیشینه ) 60/0 + ضربان قلب استراحت = ضربان قلب آستانه\n\nچهار ناحیه شدت بر اساس واکنش HRبه بار تمرین :\n\n1 – شدت پایین ( ضربان 120 تا 150 ضربه در دقیقه )\n\n2- شدت متوسط ( ضربان 150 تا 170 ضربه در دقیقه )\n\n3- شدت بالا ( ضربان 170 تا 185 ضربه در دقیقه )\n\n4- شدت بیشینه ( ضربان بالاتر از 185)\n\nرابطه حجم و شدت تمرین\n\nتعیین ترکیب مطلوب حجم و شدت تمرین کار پیچیده ای است وبستگی به ویژگیهای ورزش دارد.\n\n \n\nاین شاخص ها به صورت دوره ای در تمرین افزایش می یابند، اما نه به صورت خط مستقیم\n\nنحوه افزایش حجم تمرین\n\nافزایش مدت زمان یک جلسه تمرین،3جلسه 60 دقیقه ای در هفته تبدیل به 3 جلسه 90 دقیقه ای  و حتی 3 جلسه 120 دقیقه ای\n\nافزایش تعداد جلسات تمرین در هفته ، 3 جلسه 120 دقیقه ای ، 4 جلسه 120 دقیقه ای و یا 6 جلسه .\n\nافزایش تعداد تکرار ها ، تمرینات یا عناصر تکنیکی در هر جلسه تمرین\n\nافزایش مسافت یا مدت زمان تکرار هر تمرین\n\nنحوه افزایش شدت تمرین\n\nافزایش سرعت در پیمودن یک مسافت معین یا ریتم عملکرد یا بار در تمرین قدرتی\n\nافزایش تعداد تکرار ها با همان شدت\n\nکاهش فاصله استراحت بین تکرار ها و تمرینات تاکتیکی\n\nافزایش تعداد مسابقات در هر مرحله تمرین\n\nکنترل تمرین برای جلوگیری از overtraining\n\nعلل پر تمرینی\n\nاشتباهات تمرینی : بی توجهی به بازیافت ، فشار بالاتر از ظرفیت ، افزایش ناگهانی فشار تمرین ، حجم بالایی از تمرینات شدید\n\nشیوه زندگی ورزشکار : خواب ناکافی ، برنامه روزانه سازمان نیافته ، مصرف سیگارالکل و یا ..... ، برخوردار نبودن از تسهیلات زندگی ، رژیم غذایی نا کافی\n\nمحیط اجتماعی : عدم رضایت شغلی ، فعالیت های حرفه ای تنش زا\n\nسلامتی و تندرستی : بیماری ، تب شدید ، دل درد\n\nعلائم overtraining\n\n1- علائم روانی : افزایش تحریک پذیری ، کاهش تمرکز، حساسیت به انتقاد ، گوشه گیری ، عدم اعتماد به نفس و ترس از مسابقه\n\n2- علائم حرکتی و جسمانی : افزایش تنش عضله ، وقوع مکرر اشتباهاتی که قبلا تصحیح شده بود ، عدم ثبات در اجرای حرکات ، کاهش سرعت ، قدرت و استقامت ، سرعت بازیافت آهسته تر ، کاهش در زمان عکس العمل\n\n3- علائم عملکردی : عدم اشتها ، اختلالات گوارشی ، تعریق زیاد ، ضربان قلب بالاتر از حد طبیعی ، مستعد برای آسیب و عفونت\n\n \n\nدرمان overtraining\n\n1 – پس از تشخیص بدون توجه به علت ، بلافاصله تمرین را کاهش داده یا قطع کنید .\n\n2-با پزشک و یا متخصص تمرین برای تعیین علت مشورت کنید.\n\n3-اگر پرتمرینی شدید است،ورزشکار نبا یستی در معرض محرکهای تمرینی شدیدقرار گیرد.\n\n4-در حالت متوسط،مربی بایستی فقط تمرین را کاهش داده،اما نبا یستی ورزشکار را در هر نوع ازمون یا مسابقه ای شرکت دهد.\n\n5-از تکنیکهای بازیا فت مطلوب برای بازسازی ورزشکار استفا ده نماید.\n\nنکات مورد توجه مربیان\n\nموفقیت در ورزش مورد نظر بیشتر به کدام عامل آمادگی جسمانی وابسته است .\n\nمربی ورزشکار را شناسایی کند .\n\nمربی تست های لازم را از ورزشکار بگیرد .\n\nمربی رکوردهای ورزشکاران خوب را گرفته و با ورزشکار خود مقایسه کند .\n\nمربی تمرینات مختلف را با توجه به ویژگی های لازم طراحی کند .\n\nمربی پس از تمرینات مرتب تست های مجددی را بگیرد و با قبل مقایسه کند .\n\nبعضی ویژگی ها را در سنین بالا نمی توان تغییر داد .\n\nتکلیفی که در حد توان ورزشکار نیست به او ندهید .\n\n \n\n \n\n30 تا 70 درصد پروژه | پاورپوینت | سمینار | طرح های کارآفرینی و  توجیهی |  پایان-نامه |  پی دی اف  مقاله ( کتاب ) | نقشه | پلان طراحی |  های آماده به صورت رایگان میباشد ( word | pdf | docx | doc )