دانلود پاورپوینت بررسی درمانهای فیزیکی برای بهبود دوره بازگشت به حالت اولیه

\n

ریکاوری  (بازگشت به حالت اولیه)

\n

\n

عنوان های پاورپوینت  : 

\n

\n

بررسی درمانهای فیزیکی برای بهبود دوره بازگشت به حالت اولیه

\n

ریکاوری  (بازگشت به حالت اولیه)

\n

تاثیر خستگی در ورزش=کاهش تمایل به شرکت در فعالیتهای ورزشی

\n

انواع خستگی

\n

فازهای فعالیت

\n

علائم خستگی

\n

چند اصطلاح

\n

طبقه بندی بار تمرین وجبران

\n

نتیجه

\n

بازگشت به حالت اولیه مناسب و کافی

\n

بهترین اجرا= بازگشت به حالت اولیه کافی + تمرین شدید

\n

مدل سازگاری

\n

مدل تمرین بیش ازحد

\n

 کنترل پاسخهای تمرین

\n

فواید دوره بازگشت به حالت اولیه

\n

ساعت زیستی و سازگاری بدن

\n

هیچگاه دو ورزشکار به بارتمرین یکسان پاسخ مشابه نمی دهند وسازگاری با تمرین ازفردی به فرد دیگر متفاوت است

\n

استراحت فعال وغیر فعال

\n

آسیب عضلانی باعث به تاخیر انداختن باز سازی گلیکوژن در48 ساعت بعد از آن می شود

\n

درمانهای فیزیکی برای بهبود دوره بازگشت به حالت اولیه

\n

مهارتهای روانی

\n

بازگشت به حالت اولیه درتمرینات قدرتی

\n

عوامل موثر دربازگشت به حالت اولیه

\n

شیب دینامیکی بازگشت به حالت اولیه

\n

مصرف انرژی و مایعات برای بازگشت به حالت اولیه

\n

زمانبندی تمرینات بازگشت به حالت اولیه

\n

بازگشت به حالت اولیه درطول تمرین ومسابقات

\n

\n \n\n \n\n

---

\n\nقسمت ها و تکه های اتفاقی از فایل\n\n \n\nهیچگاه دو ورزشکار به بارتمرین یکسان پاسخ مشابه نمی دهند وسازگاری با تمرین ازفردی به فرد دیگر متفاوت است\n\nاستراحت فعال وغیر فعال\n\nاستراحت غیرفعال ( خوابیدن ، فکر کردن ، تکنیکهای   آ رام بخش ، کتاب خواندن وگوش کردن به موسیقی های آرام بخش )\n\nاستراحت فعال ( راهپیمایی ، دوچرخه سواری ، سردکردن بعد از تمرین ، شنای سبک ، کشش و تمرینات ورزشی متفرقه وسبک )\n\nآسیب عضلانی باعث به تاخیر انداختن باز سازی گلیکوژن در48 ساعت بعد از آن می شود\n\nدرمانهای فیزیکی برای بهبود دوره بازگشت به حالت اولیه\n\nآب درمانی ( حمام کردن طولانی ، شناور شدن درآب ، سوناو جکوزی )\n\nماساژ ( باعث افزایش جریان خون محیطی ، افزایش انعطاف پذیری بافتها ، کمک به پاکسازی مواد زائد و بهبود شرایط روحی ـ روانی )\n\nاکسیژن درمانی با فشار بالا ( باعث افزایش مقدار اکسیژن دردسترس بدن می شود ) با کمک اکسیژن 100 درصد و فشار 2 اتمسفر\n\nمهارتهای روانی\n\nتعمق درونی درزمان استراحت غیرفعال ( کاهش تحریکات مغزی ، کاهش فشار خون ، کاهش تعداد ضربان قلب ، کاهش تعداد تنفس وآزاد کردن عضلات )\n\nآرامش تدریجی عضلات ( با سفت وشل کردن گروهی از عضلات در پایان هر جلسه تمرین یا قبل از خواب انجام می شود )\n\nتمرینات اتوژنیک ( شبیه آرامش تدریجی عضلات است وفرد احساسی رادر خود القا می کند )\n\nتصویر سازی وتجسم ( با تخیلی که توسط چهار حس بینایی ، بویایی ، لامسه وشنوایی انجام می شود می توان برای بوجود آوردن یک صحنه روشن وآرامش بخش درذهن تلاش کرد )\n\nتنفس ( تکنیکهای تنفس به همراه تمرکز برای آزاد سازی عضلات )\n\nشناور شدن وکاهش محرکهای محیطی\n\nموزیک ( موسیقی های ملایم و آ رام بخش )\n\nبازگشت به حالت اولیه درتمرینات قدرتی\n\nاجرای تمرینات بصورت چرخشی\n\nشروع تمرینات با گروه عضلات بزرگ بدن\n\nاجرای برنامه تمرین بصورت عمودی\n\nاجرای حرکات کششی بین هر ست\n\nعوامل موثر دربازگشت به حالت اولیه\n\nسن ( افراد مسن نیاز به بازگشت به حالت اولیه طولانی تری دارند )\n\nسطح آمادگی ( ورزشکاران آماده ترنیاز به زمان کمتری برای بازگشت به حالت اولیه دارند )\n\nجنس ( زنان نیاز به بازگشت به حالت اولیه طولانی تری دارند )\n\nعوامل محیطی ( تفاوت در ساعت ، ارتفاع وهوای سرد اثرات بازگشت به حالت اولیه راکاهش می دهند )\n\nتغذیه ومصرف مایعات ( مصرف کافی انرژی ومایعات روند بازگشت به حالت اولیه راسریعتر می کنند )\n\nهیجانات منفی ( مانند ترس ، دودلی ،کاهش انگیزه واراده باعث کاهش بازگشت به حالت اولیه می شوند )\n\nشیب دینامیکی بازگشت به حالت اولیه\n\nدر3/1  اول شروع جایگزینی انرژی ( 70 % )\n\nدر 3/1 دوم جایگزینی انرژی کامل شده ( 20 % )\n\nدر 3/1 سوم بازگشت به حالت اولیه سیستم عصبی ( 10 % )\n\nمصرف انرژی و مایعات برای بازگشت به حالت اولیه\n\nانرژی: یک ساعت بعد از تمرین یک گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلو کرم وزن بدن ( بخصوص بدنبال تمرینات قدرتی اکسنتریکی ، سرعتی وبعد از آسیبها )\n\nمایعات : فعالیت کمتر از 60 دقیقه مصرف آب کافی است ولی در مسابقات طولانی تر مایعات ایزوتونیک مناسب ترند.\n\nزمانبندی تمرینات بازگشت به حالت اولیه\n\nفاز انتقال\n\nتوسعه وتمرین روشهای بازگشت به حالت اولیه\n\nبرنامه ریزی تمرینات بازگشت به حالت اولیه\n\nفاز آماده سازی اختصاصی\n\nمعرفی وارائه مهارت های مشخص شده\n\nاجرای منظم تمرینات بازگشت به حالت اولیه\n\nفازمسابقات\n\nتسلط کامل بر نوع ونحوه اجرای تمرینات بازگشت به حالت اولیه\n\nبازگشت به حالت اولیه درطول تمرین ومسابقات\n\nفاز قبل از مسابقات\n\nدریک تا دو روز قبل از مسابقه اجرای تمریناتی برای آرامش و استراحت سیستم عصبی عضلانی و روانی\n\nمصرف غذای کم قبل از مسابقه\n\nحداقل 2 ساعت قبل از مسا بقه چربی وپروتئین ، حداقل 3 ساعت قبل از مسابقه پروتئین ماهی وحداقل 1 تا2 ساعت قبل از مسابقه کربو هیدرات مصرف شود\n\nفاز مسابقات\n\nاستفاده از تکنیکهای بازگشت به حالت اولیه دراستراحت های بین بازی\n\nمصرف مایعات کافی ( نوشیدنیهای قلیایی )\n\nفاز بعد از مسابقات\n\nمصرف کربوهیدرات مایع\n\nمصرف مایعات کافی\n\nماساژ ، شنا، ..............\n\n \n\n \n\n30 تا 70 درصد پروژه | پاورپوینت | سمینار | طرح های کارآفرینی و  توجیهی |  پایان-نامه |  پی دی اف  مقاله ( کتاب ) | نقشه | پلان طراحی |  های آماده به صورت رایگان میباشد ( word | pdf | docx | doc )