دانلود پاورپوینت آشنایی با افسردگی و بررسی راهکار های موثر بر کاهش افسردگی

دانلود پاورپوینت آشنایی با افسردگی و بررسی راهکار های موثر بر کاهش افسردگی
افسردگي

عنوان های پاورپوینت  آشنایی با افسردگی و بررسی راهکار های موثر بر کاهش افسردگی  ، افسردگي عبارتند از :
تاريخچه ي افسردگي:
افسردگی خداحافظ
نور:
فعالیت کنید:
صبحانه میل کنید:
با کسی صحبت کنید:
ارتباط با خداوند:
در مصرف کافئین و قهوه احتیاط کنید:
ازسیگار یا مواد مخدر دوری کنید:
از غذاهای فیبردار استفاده کنید:
برنامه عادی زندگی خود را تغییر دهید:
به دنبال طنز و شوخی باشید:
ورزش کنید:
از واژه ها و جملات مثبت استفاده کنید:
نمونه ای از مثبت اندیشی:
از ضرب المثل ها، داستان ها و سخنان بزرگان زیاد استفاده کنید:
به طور خلاصه عوامل موثر بر کاهش افسردگی:

تکه ها و قسمت های اتفاقی از فایل آشنایی با افسردگی و بررسی راهکار های موثر بر کاهش افسردگی  ، افسردگي

افسردگي
تاريخچه ي افسردگي:
اين اختلال از زمان بابلي ها مورد شناسايي قرار گرفته بود.
کلمه ي """Depression يا افسردگي از عبارت لاتين Deprimere به معناي در هم فشرده شدن گرفته شده است. از اين رو افسردگي به معناي احساس در هم فشرده شدن روح، غم يا بي ارزشي است.
. مارتين لوتر، اصلاح طلب مذهبي آلماني نوشت:""تمامي سنگيني روح و ماليخوليا از شيطان سرچشمه مي گيرد"". در واقع همين  اصطلاح ماليخوليا  يا ملانکوليا، به افراد افسرده اشاره داشت و چنين افرادي جن زده، شيطاني، ماليخولياي...
نور به بهتر شدن کارکرد بدن کمک می کند. بنابراین به محض بیدار شدن، خود را در معرض نور قرار دهید. پرده ها را به کناری بزنید تا نور بیشتری به درون خانه بتابد. از آن بهتر، هر چه سریع تر از منزل خارج شده و در معرض تابش نور خورشید قرار گیرید. جهت تسهیل در ورود نور، عینک تان را بردارید(عینک بخشی از اشعه های نور را پس می زند). البته به خورشید خیره نشوید!
فعالیت کنید:
فعال باشید تا اکسیژن جلب کنید! به این معنی که بیدار شده و به مدت 10- 5 دقیقه را بروید و در صورت امکان دوچرخه سواری کنید. ورزش ملایم به جریان خون کمک کرده و اکسیژن بیشتری را به بدنتان(به ویژه مغز) می رساند و هوشیاری و سرزندگی را برای شما به همراه می آورد.
صبحانه میل کنید:

دانلود پاورپوینت آشنایی با افسردگی و بررسی راهکار های موثر بر کاهش افسردگی
افسردگي

صبحانه خود را با پروتئین(گوشت، تخم مرغ ، کره بادام زمینی ، آجیل ، پنیر) شروع کنید. هنگامی که بیدار می شوید، اندام های بدن شما جهت تامین نیروی لازم، آماده جذب غذا و به ویژه پروتئین هاست. برای متعادل کردن وعده های غذایی اصلی تان یک عدد پرتقال یا سایر میوه های تازه و نیز حبوبات یا نان گندم را به رژیم غذایی تان اضافه کنید.
با کسی صحبت کنید:

یکی از سریع ترین راه ها برای مبارزه با افسردگی ها ایجاد ارتباط با دیگران است. نباید فکر کنید که به هنگام افسردگی باید از دیگران دوری کرد. بنابراین مساله را برای خود و دیگران آسان بگیرید.
با کسی که دوستش دارید در مورد موضوعی لذت بخش صحبت کنید و بنابراین با یکدیگر داد و ستد داشته باشید و خود را مجبور کنید به کسانی که در کلاس، کنارتان نشسته اند، به همسایه های خود و به هر کسی که اطرافتان باشد،""سلام"" کنید.
ارتباط با خداوند:
دعا کردن و راز و نیاز با خداوند و انجام اعمال مذهبی هم در جلوگیری از افسردگی و هم در درمان آن موثر می باشد.
داشتن ایمان مذهبی، ایمان و اعتقاد به خداوند و ارتباط با این منبع پرقدرت، یکی از عوامل موثر در افزایش شادی
و کاهش افسردگی است.

در مصرف کافئین و قهوه احتیاط کنید:

کافئین در بلند مدت(چهار ساعت یا بیشتر) موجب افسردگی می شود. سعی کنید که صبح ها بیش از یک فنجان قهوه نخورید. قهوه برای ساعتی موجب افزایش هشیاری شما می شود. اما بعد از مدتی وضعیتی متضاد به بار می آورد. کافئین معمولاً موجب ترشح ...
قند در آغاز، نیروی خوبی به شما می دهد. اما بعد از یک ساعت از مصرف قندهای ساده، قند خون کاهش می یابد و وقتی قند خون پایین باشد شما نیز احساس آرامش پایینی خواهید داشت
ازسیگار یا مواد مخدر دوری کنید:

پناه بردن به دامان سیگار یا مواد نه تنها از فشار های روانی شما نمی کاهد بلکه از شما موجودی بی اراده ونا مطمئن می سازد و در طولانی مدت باعث تشدید افسردگی فرد می گردد.
در صورتی که سیگار یا مواد مصرف می کنید هرچه سریع تر به فکر ترک آنها باشید.
از غذاهای فیبردار استفاده کنید:
مواد فیبری باعث می شود که غذا در نظام گوارشی به اندازه مناسب و با سرعت مطلوب جذب شود.
غذاهایی که خیلی سریع جذب می شوند(مانند قندهای ساده) جریان سریعی از انرژی را تولید می کنند که در نهایت این حالت ممکن است با افسردگی دنبال گردد.
از طریق خوردن یک پرتقال یا گریپ فروت و نه فقط نوشیدن آب آنها می توانید مواد فیبری مورد نیاز را وارد بدنتان کنید.
سبزیجات، میوه های تازه، غلات و حبوبات را به علت داشتن فیبر مناسب مصرف کنید
برنامه عادی زندگی خود را تغییر دهید:

با هدف تلاش جهت کاهش غمگینی ها، رفتارهای عادی خود را تغییر دهید.
می توانید ترکیب جدیدی از لباس ها را انتخاب کنید، به جای رانندگی پیاده روی نمایید، شیوه رفتاری جدیدی را انتخاب کنید و در مکانی دیگر غذا بخورید.
جهت کمک به تغییر رفتارهای عادی، کارهایی متفاوت انجام دهید.
به دنبال طنز و شوخی باشید:
فیلمی خنده دار ببینید و بخندید. 
کتاب طنز بخوانید و یا به یک نوار یا CD کمدی گوش دهید.
هر گاه کارتون خنده داری دیدید، برای خودتان یکی داشته باشید.
هر گاه احساس کردید که غمگین می شوید به طور آگاهانه برای استفاده از آنها تصمیم بگیرید.
ورزش کنید:
تاکید مجدد بر ورزش، ارزش آن را مشخص می کند. ورزش راهی برای شکستن افسردگی است.
پیاده روی کنید،
دوچرخه سواری کنید،
به شنا بروید،
اجازه ندهید که حالت غمگینی درونتان به شما بگوید ""من آن را دوست ندارم"" انجام هر کار سازنده می تواند برایتان مفید باشد.
زمانی که احساس خوبی دارید خود را برای تمایلات آینده آماده کنید
از واژه ها و جملات مثبت استفاده کنید:
 مثبت فکرکردن و این تصور که با موفقیت مشکلی را پشت سرخواهیم گذاشت موجب می گردد که از همان ابتدا با روحیه ای قوی و با تلاشی بیشتر با مشکلات برخورد کرده و آنها را حل کنیم. اما داشتن افکار منفی تنها سبب می شود که از همان آغاز با پیشداوری منفی و با روحیۀ آمادۀ شکست کمتر تلاش کرده و به دلیل احساس خستگی بیشتر و اعتماد به نفس کم، کار را به شکست حتمی بکشانیم.

نمونه ای از مثبت اندیشی:
کسی که وقتی در انجام کاری موفق نمی شود و مثلا پس از مراجعه به اداره ای کارش به فردا موکول می گردد به جای گفتن جملاتی مانند ""من همیشه بدشانسی می آورم"" و یا ""یکبار نشده که کار من درست انجام شود"" می تواند بگوید "" امروز بدشانسی آوردم"" و یا "" گاهی می شود که کار من درست انجام نمی شود"". استفاده از واژه هایی مانند اینبار بجای همیشه، امروز بجای هر روز، بعضی ها بجای همه و از این قبیل که تاثیر مثبت تری در جمله دارند برای کاهش استرس اهمیت ویژه ای دارند.

از ضرب المثل ها، داستان ها و سخنان بزرگان زیاد استفاده کنید:
 
نتایج پژوهش های وسیعی در امریکا و آلمان نشان می دهند که بکارگیری ضرب المثل ها و داستان های پرحکمت در گفتگوهای روزانه نقش و تاثیر مثبتی در درمان بیماری های روحی و روانی دارد. خوشبختانه در زبان و فرهنگ ما ضرب المثل ها، داستان ها و سخنان فراوانی از بزرگان وجود دارند که "" پایان شب سیه سفید است"" ، "" نابرده رنج گنج میسر نمی شود"" ، "" بالاتر از سیاهی رنگی نیست"" و "" ماهی را هر وقت از آب بگیری تازه است"" تنها نمونه های مختصری از آنها می باشند.
 
به طور خلاصه عوامل موثر بر کاهش افسردگی:
تنفس عمیق
آرام سازی یا ریلکسیشن
تصویرسازی ذهنی یا رویاپردازی

دانلود پاورپوینت آشنایی با افسردگی و بررسی راهکار های موثر بر کاهش افسردگی
افسردگي
ورزش
فعالیت های فیزیکی ( هنری / کشاورزی و...)
انجام کارهای مورد علاقه و سرگرم کننده
گوش دادن به موسیقی آرام یا مطالعه کتاب
تمرکز روی جنبه های خوشایند زندگی
تمرکز روی نقاط قوت و موفقیت ها

تغییر جدول فعالیت های روزانه ( کاهش کار و افزایش تفریحات )
اختصاص دادن زمان و انجام کاری برای دیگران
خواب و استراحت کافی
تغذیه خوب و کافی
راز ونیاز با خداوند
ابراز محدود عواطف
صحبت با یک دوست و بیان احساسات
نوشتن افکار و احساسات
برقراری ارتباط با دیگران

30 تا 70 درصد پروژه | پاورپوینت | سمینار | طرح های کارآفرینی و  توجیهی |  پایان-نامه |  پی دی اف  مقاله ( کتاب ) | نقشه | پلان طراحی |  های آماده به صورت رایگان میباشد ( word | pdf | docx | doc | )